健身为什《pinyin：shén》么吃鸡胸肉和西兰花

健身的人怎么吃西兰花？健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。

即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃[pinyin：kěn]水煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同样要保持营养均衡，丰富多样。

热量：321卡。

碳水：27%

油皇冠体育yóu 脂：53%

蛋[拼音：dàn]白质：40%

煮好的牛（拼音世界杯：niú）腱70克

燕麦30克，一个鸡蛋，胡萝卜洋《pinyin：yáng》葱西兰花切小块。

西兰花中的维生素矿物质含量都很丰富，可皇冠体育以《pinyin：yǐ》多添加一些。

燕麦(繁体：麥)蔬菜，水开下《xià》锅煮熟，加入胡椒盐。搅拌均匀打入鸡（繁体：雞）蛋，鸡蛋煮熟加入牛腱肉即可。

1.西兰花幸运飞艇先用盐（繁体：鹽）水浸泡半个小时左右

2. 干[繁体：幹]的黑木耳用热水泡发备用

3. 西{pinyin：xī}兰花清洗干净后，掰成小块，放入沸水中焯一分钟左右捞出，放入冷开水过(繁：過)凉

4. 泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出{pinyin：chū}，和西兰花一样过凉水

5. 小[拼音：xiǎo]的红椒切成小碎块

6. 西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面[miàn]

7. 锅中倒入[读：rù]适量油烧冒烟(繁体：煙)，将热油浇到辣椒粒上，随后加入(读：rù)少量盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用

西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣

1.西兰花先用盐水[读：shuǐ]浸泡半个小时左右，掰开小段，冲洗干净。

2.胡萝卜[繁娱乐城：蔔]切条，蒜拍扁切碎备用

3.锅[繁体：鍋]中放水，烧开，放入西兰花胡萝卜，在热水（拼音：shuǐ）中焯几秒钟。变色就捞出、把水控干净

4.锅中放（读：fàng）少量植物[pinyin：wù]油或橄榄(繁：欖)油。油温6成热，放入切好的蒜蓉爆香。放西兰花胡萝卜翻炒

5.因为菜已经焯过《繁体：過》，翻炒一分钟就可以，倒入水淀粉和盐搅拌均匀即可。