抓脖子表【练：biǎo】情包

架脖子什么意思？架脖子叶么意思？架脖子是惩罚人的刑法，如刀架脖子，扛枷锁。脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？即使脸蛋再美，相信也扛不住“脖子前倾”，因为那会让你显得气质猥琐，外加显胖突矮。如果放任不管，脖子前倾还会慢慢地演化成圆肩、驼背等等不良体态，那时再去纠正，难度系数就大大提升了

架脖子什么意思？

脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？

一、如何判断自己是{读：shì}否脖子前倾？

自然体位下的站姿、走姿从侧面看应该是头部、肩膀、骨盆等重心位于一条直线上，并且与地面(繁：麪)垂直，包括坐姿也应保持耳朵垂直于肩膀水平线。而脖子前倾时，耳垂前移至膝肩膀相对位置的前方，表现为习惯性的伸下巴(bā)和颈椎前移。

自己对镜自视可能看不太出来，你可以找一（练：yī）个[繁体：個]人观察一下，自然放松状态下，你的脖子是否存在前伸？

二、脖子前倾的影响（繁：響）？

1. 穿衣无[繁：無]型

尤其在年轻人身上，这(繁体：這)个影响可能更显著。走在街上，我们也能明显看出来，脖子前倾的[de]人裹上厚厚的棉袄后，走路姿势真的像一只笨重的企鹅。正面看更明显，脖子“变短”，让你撑（繁体：撐）不起来衣服的廓形，身材也“厚实”不少。

2. 气质猥琐[繁体：瑣]

瘦瘦随便给你放一张明星探颈照，你自我感知一下。颜值身材颇高的大明星们都尚且如此，更遑论我们小小的(de)普通人了。那即便咱们穿上再贵再好看的大【练：dà】牌衣物，也拯救不了。

3. 颈肩肌肉紧张《繁：張》酸痛

有意无意保持脖子前倾[繁：傾]的状态久了，脊椎位置不正，时间久了还可能带来[lái]腰酸脖子痛的问题。

三、造成脖子前倾问题的原因yīn ？

造成这种现象最主要的原因还是后天日常生活行为习惯不好，比如长时间低头玩手机、习惯性佝偻着背学习、办公gōng 等等造成的前【练：qián】三角肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌等肌肉紧张，小圆肌、冈下肌（它们俩都属于肩部核心肌群）、斜方肌中下束、深层颈屈肌等肌肉松（繁体：鬆）弛无力，肌群间力量不平衡。

四、如何开云体育（拼音：hé）改善、纠正脖子前倾？

1. 放松【pinyin：sōng】紧张的肌肉

（1）站立，肩膀放松，慢慢地绕圈转动自己的脖子，上下左右，顺逆时针，反正就是怎么舒服{拼音：fú}怎[zěn]么来，过《繁体：過》程中要放松、动作柔和点。利于我们放松酸胀紧张的颈部肌肉，随时随地，简单易操作！建议每隔30分钟站起来伸展一下！

（2）靠墙站——身体自然放松，让头部和肩部贴紧墙壁，保持5分钟【练：zhōng】。

（3）放澳门博彩松紧张的的胸大肌、胸小肌、背阔肌等时，准备一个按【练：àn】摩锤，没事儿的时候在胸背部左右敲打，稍微用点儿力就行。

2. 强（繁：強）化弱化的肌肉

（1）背靠墙面站立，上半身保持挺直，大臂与肩平行，双手上抬弯曲呈90度开云体育，打开胸腔，直到手背面和肘部紧贴墙面为止，保持10秒后缓缓放下即可，来回重复10次。这个动作主要强化（huà）的是小圆肌、冈下肌。

（2）这个动作主要是强化深层颈屈肌，有点像“黑人震惊”表情包澳门新葡京。用脖子带动下巴往后缩，直到不能往后为止，感受到脖子后侧肌肉有用力的感觉，这对缓解肩颈酸痛也很（hěn）有效。

五、养成良好的（练：de）生活习惯

这点很重要，甚至比上面的拉伸放松紧张的肌肉，与强化（pinyin：huà）相关肌群都来的有用！记(繁：記)住：

（1）少低头玩(wán)手机

虽然现在是智能手机迅猛发展，极大普及的时候，但是也不要总低头玩手(pinyin：shǒu)机。你可能不{读：bù}清楚，人的头部重达9~11斤，虽然重量不变，但会因脖子倾斜角度带给颈椎不同的压力，脖子倾的越厉害，给颈部施加的压力越大。当头部弯曲至60度时，颈椎承受着约头部重量5倍左右的压力，所以长时间低头玩手机【pinyin：jī】，对颈部和肩部的造[zào]成的痛苦有多大可想而知。

极速赛车/北京赛车（2）不要趴【练：pā】在桌上睡觉

趴在桌上睡觉过的人都知道那姿势睡觉有多难受，曲着脖子和头部睡觉起来后颈痛不已，因为它已经违反了颈椎正常的生理弧度。特别提醒，尤其是刚吃完饭的时候，不要趴在桌上睡觉。

（3）睡觉枕头《繁：頭》不要太高

睡觉枕头{pinyin：tóu}太高[gāo]，你也许觉得挺舒服，但颈部的肌肉时刻处于紧绷的状态[繁体：態]，时间久了脖子前倾问题只会越发严重。

其实总结[繁体：結]了这么多，归根结底还是需要自己严格要求自己，时刻不忘挺胸、抬头、收下巴这三要义[yì]就行。

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