趴台是什么意思？趴台子是西南三省的方言翻译成普通话就是说（趴在桌子上）（卧在阳台上）青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
趴台是什么意思？
趴台子是西南三省的方言翻译成普通话就是说（趴在桌子上）（卧在阳台上）青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当很多【练：duō】澳门永利会员觉得自己的髋紧的时候，
大多数喜欢做青蛙（wā）趴，
或者直接跟坐角(练：jiǎo)式死磕到底，
但是要(pinyin：yào)知道即使你将这两个体式做的近乎完美，
你的髋也不一定就[jiù]“打开”了，
而且（练：qi澳门新葡京ě）完全“打开”了就真的好么？
美美的全{pinyin：quán}莲花，美美的背景，真的超美！
人家偶尔也想发发这样假装认真{zhēn}练习的皂片嘛。
一（pinyin：yī）字马啥的真的是最爱！
其实很多人对以上这[zhè]些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但（pinyin：dàn）是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真（拼音：zhēn）的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动【pinyin：dòng】，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋（读：kuān）了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线【繁：線】的拉伸，还是什么。
为什么我们一(pinyin：yī)定要打开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋【pinyin：kuān】，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标[biāo]准吗？
关于开髋，我们要正确认知更[gèng]深层的意义。
消亚博体育除负(繁体：負)面情绪
首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害[hài]怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃(pinyin：lā)圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所[读：suǒ]以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的血液（读：yè）循环
很多时候我们走走路会觉得腿酸软无wú 力，原因之一就是你的髋关节不灵[繁：靈]活，你走路光用腿在走，身体大部分的重【zhòng】量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改{读：gǎi}善生理期
其实髋关节的灵活对女性的生理期（pinyin：qī）也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关(繁体：關)，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是【拼音：shì】千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目[pinyin：mù]的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很(练：hěn)好的直立。
髋关节的稳定性才最重要{拼音：yào}
我们喜欢(繁：歡)开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲[繁：蓮]花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松[繁体：鬆]，就那样一直保持也很舒服的时候{拼音：hòu}，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的（读：de）稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的【pinyin：de】影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的（练：de）臀大肌，拥有美翘臀！
如{pinyin：rú}何更合理的开髋？
今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲[繁体：蓮]花，而是让自己的内在{pinyin：zài}毒素得以释放，让整个身体变(biàn)得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半[读：bàn]蝴蝶式
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意{读：yì}后腰不能有压力哦。
锻炼髋关节一个外旋，一{读：yī}个屈曲的能力。
蜻蜓【拼音：tíng】式
保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么[me]样子，只要身体感觉【练：jué】放松就好。
锻炼《繁：煉》髋关节的外展能力。
鸽子式（拼音：shì）
保持3分钟，换边（繁澳门永利体：邊）。前侧的膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋关节的外旋和{读：hé}伸展的能力。
鞋带[繁：帶]式
保持3分钟(繁：鈡)，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。
锻炼髋关[guān]节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性的练习，目{拼音：mù}的就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够《繁体：夠》了成果自然就来lái 了。
跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习(xí)！
猫[繁体：貓]式
用猫式来做一个过度，让(繁体：讓)身体从阴里面苏醒过来。
下犬式《练：shì》
用下犬式去舒展身体的[拼音：de]后侧，启动肌肉。
战士三
这是一个不那么容易的体式[shì]，但是我们需要他来训练澳门金沙臀肌，增强髋关节的稳定性。
高位起跑式（练：shì）
启动肌肉来稳《繁体：穩》定关节。
鸽[繁：鴿]子
这个和阴里面的鸽子很像，但【dàn】是用力却不同，在这里我们[繁：們]强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。
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