瑜伽初学者应该学什么？初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂
瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？
有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！
1、风吹树式变体（繁体：體）
↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有[读：yǒu]效改善体(繁体：體)态，舒展身心，动作比较[繁体：較]简单易学哦。
体式详解《读：jiě》：
山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧（繁体：側），双臂紧贴耳侧[拼音：cè]，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持{chí}5-8次呼吸。
2、单(繁体：單)腿轮式
↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松（繁体：鬆）肩关节和颈(繁体：頸)部肌肉，使脊柱保持健康和柔《练：róu》韧。
体（繁体：體）式详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴（繁体：貼）近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在《pinyin：zài》肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离（繁：離）开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前（拼音：qián）屈式
↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿澳门永利筋、腹股沟肌肉、髋部[pinyin：bù]和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。
体式详{pinyin：xiáng}解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打澳门巴黎人开胸腔，右臂向[xiàng]上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼镜澳门金沙蛇式（读：shì）变体
↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，澳门新葡京同时对于肝脏，肾脏[繁体：髒]以及血液循环是有很好的保护措施 。
体式(练：shì)详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈[拼音：qū]左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保《练：bǎo》持5~8次呼吸。
5、战士三《拼音：sān》式
↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背《繁：揹》部和肩膀的[读：de]力量，拉伸腿筋和{hé}小腿。
体(繁体：體)式详解：
山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后[繁体：後]瞪[拼音：dèng]送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行{xíng}；坚持5-8次呼吸。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了（繁体：瞭），大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大《拼音：dà》家一定要尽快实践起来练习[拼音：xí]哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：在初学瑜伽的时候，你遇到过哪些糗事？
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/1932886.html
基础瑜伽(jiā)教程全套在家练转载请注明出处来源
