哪些属于轻度（拼音：dù）运动

断食可以瘦哪？运动起到什么作用？谢邀！我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区别的。断食和节食的区别先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃

断食可以瘦哪？运动起到什么作用？

谢邀！

我自己的感澳门新葡京受，断食最（练：zuì）容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。

首先，我们要搞清楚，断[繁：斷]食和节食，是有根本区别的。

先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃。然后（读：hòu）就去跑步，整个人都轻[繁体：輕]飘飘的，感觉真是瘦了不少。

实际上，身体脱水后，一进食，立刻会复胖。最(读：zuì)重要是会搞垮身体，营养（繁体：養）不良，睡眠差还掉头发(繁体：發)。

再来说说[拼音：shuō]断食，断食也叫间歇性轻断食(读：shí)，该吃还得吃，但是可以选择什么时候吃，以及吃什么。

轻断食，搭配生酮饮(繁：飲)食（不吃米面糖加工食品，多吃{pinyin：chī}肉蛋鱼深绿色蔬菜），简直就是刷脂利器。

我利用《拼澳门威尼斯人音：yòng》这种方法，1个月瘦了8斤，就这还是不怎么严格的生酮饮食。（因为我嘴馋，周末偶尔还回去吃早茶，全是高碳水）

最开始瘦的就是肚子，感觉小肚子平了一点，腰围也细了。

我看国外专家说，实际上这是因为进入生酮状态后，肝脏燃烧自身脂肪，给身（读：shēn）体提供能量，而大部分人，最容易存储脂肪的地（拼音：dì）方就[pinyin：jiù]是腹部。

我个人感受是，最先瘦[读：shòu]肚子，接着就是大腿，大{dà}腿以前两只手掬不住，过了一个月，就能轻松hold住了，太开心《读：xīn》了。

其实，减肥是一个全身瘦的过程，没[拼音：méi]有只瘦某一个部位的，只有整体《繁体：體》瘦了，局部才会瘦。

最常见的[拼音：de]16:8断食法和5:2断食法。

16:8断食法，顾名（拼音：míng）思义，一天24小时内，把用餐时（繁：時）间放在8小时内完成（最好{pinyin：hǎo}是两餐）剩余的16小时不吃东西。

比如，你中午12点吃一顿肉，晚上8点前再吃一顿，剩余的时间都不吃东西，只[拼音：zhǐ]喝水。（具体《繁体：體》时间可以自己调整，也可以是11点(diǎn)-19点之间吃）

5:2断食法，就是一（练：yī）周7天，5天正常吃（正常吃澳门金沙是指你低碳饮食，吃肉蛋鱼蔬菜，吃到饱就可以）剩余2天时间断食，只喝水，实在饿了，可以喝一杯防弹咖啡。（注意，断食的两天可以不是连续的）

我建议[yì]，刚开始如果是从高碳水饮食直接想要减肥，直接断食，并不可取，因为你的食欲还是很[读：hěn]旺盛，可能会出现暴食的风险。

所[读：suǒ]以，第一次断食我建议还是先低碳一段时间，先把所有零食和加工食品扔掉，日常饮食中，主食减半，多吃[拼音：chī]肉蛋鱼和蔬菜，感觉自己胃口慢慢变小的时候，再尝试轻断食，效{xiào}果会比较好。

运动当然有用，俗话说“7分吃，3分练(繁体：練)”，如果希望自己减肥，但是不希望瘦下来皮肤松垮【拼音：kuǎ】，建议可以增加运动。

运动的目的《de》有两个，一个是更快的消耗能力，让减肥速度更[读：gèng]快。另一个就是增肌，通{pinyin：tōng}过增加肌肉，体重可能不会有太大变化，但是身体结实，匀称，代谢增加。

当然，这是很多人想要达到《读：dào》的状态。

像我这样，不怎么爱运动的人，通过低碳生酮饮食轻断食，其实就可以瘦下来了，毕(bì)竟我捏[niē]捏自己的肉，也都是肥肉。

如果喜欢运动，我建议你可以加上运动，但是一定要搭配健康的饮食方式[练：shì]。

我还是shì 想再娱乐城多唠叨几句，断食不是节食！断食不是节食！断食不是节食！

断[繁体：斷]食，除了减肥效果明显，其实对于糖尿病、代谢综合征这些慢性疾病有好处，还可以让人长寿(繁体：壽)。

但是《pinyin：shì》，享受这一切《qiè》的前提是，得先吃饱，吃营养秘籍的肉蛋[读：dàn]鱼深绿色蔬菜，让自己更健康。

分享国外专家Dr. Berg的一句话：不是shì 为了健康，所以要减肥；而是《练：shì》，身体处在健康状（繁体：狀）态，自然而然就会瘦。

你们觉得断食减澳门新葡京肥靠谱吗？欢迎留言我们讨论《繁体：論》哦～

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