睡前一个瑜伽动作{练：zuò}图片

瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习《繁：習》中，经常用到的并不是很多，只是要详(繁：詳)细的列出包【练：bāo】括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国[繁体：國]瑜伽运动推广委员会印制了一【读：yī】本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总(繁：總)共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是（拼音：shì）比较全面的。

第一级，24个动作。下图《繁：圖》。

第二等开云体育级，24个动作，下图【pinyin：tú】

第三等级，24个动作，下【读：xià】图

第四等级，24澳门巴黎人个动作{练：zuò}，下图

第五等级，12个澳门伦敦人动作（选修体式{shì}）

我手上的这本（běn）是2016年的试行本。在试行本的附录[繁体：錄]部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜日式动图，下图

顺便说一句，国家体澳门银河育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选{pinyin：xuǎn}的。

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