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怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
很高兴回答你的问题~单臂哑铃划船是世界杯作为单侧背部肌肉的训练经典动作，单臂哑铃的优势就是它能都清晰感受到背部(读：bù)肌肉被拉伸以及收缩。
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但大多数人都会遇（y澳门威尼斯人ù）到和你一样的问题，在进行单臂划船时，下背部区域、腰部肌肉甚至腰椎会出现酸疼等症状，非常影响正常的训练。
首先我们来看正确的单臂划船该怎么做
动作要领：澳门金沙①起始姿{pinyin：zī}势。
单手握住哑铃，另一只手和同侧的腿支撑住凳面，从髋部开始身体往前倾，胸部保持微挺，腰背部挺直，不得弓腰驼背。发力手臂自然下垂，发力手臂的同侧那条腿支撑地面，这样保证身体的稳定。
②动作要（拼音：yào）求。
起始动作是从抬高肘关节开始，直至亚博体育把哑铃拉到身侧，肘部略{lüè}高于身体水平。同时保持身体平稳，之后沿原路返回下放哑铃。
那么下背部及腰部疼痛是什么原因造成的呢？
根据标准动作可以分析出，有以下原因造成：①腰背部【pinyi澳门威尼斯人n：bù】未挺直，弓腰导致腰部代偿力量过多。
②身体《繁体：體》未保持稳定，动作过程中身【拼音：shēn】体跟着手臂来回摆动，肌肉与腰粗发生侧移。
③下背部肌肉过弱，无法【读：fǎ】有效保护腰椎。
总结
在进行单臂哑铃划船时，本身刺激效果就非常明显，所以不建议采用大重量进行，避免过多的部位代偿发力。同时要保证动作速度足够缓慢且平稳，一味追求大重量只会让训练质量更低。
另外要（yào）加强下背部肌肉锻炼，不要只注重背阔肌，大小肌肉均衡发展才好。
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