下午3点吃饭下午4点跑步半小时晚上不吃能减肥么？谢邀 最好运动完吃，我是觉得运动量大的时候不吃东西对身体不好。emmmmm，可以尽量选择健康的事物蔬菜坚果奶制品什么的，不推荐酸奶，含糖量太高（手
下午3点吃饭下午4点跑步半小时晚上不吃能减肥么？
谢邀 最好运动完吃，我是觉得运动量大的时候不吃东西对身体不好。emmmmm，可以尽量选择健康的事物蔬菜坚果奶制品什么的，不推荐酸奶，含糖量太高（手工做点没放糖的例外）因为快要睡觉尽量也少吃点 希望大家都能有好身材下午六点跑步一小时可以减肥吗？
没必要那么狠，其实好的有氧减肥方法是骑自行车，我也是上周二开始的，每天下午6点~7点起车环海一圈22公里。（一小时）回来以后就去健身房小跑2~4公里。15~20分钟。（为什么只跑这么点呢，因为前面有骑车，所以跑步只是为了其他运动做准备）剩余时间练其他器械，比如仰卧起坐，深蹲，卧推等，主要减肥目的是减掉肥肉，增长肌肉
只要没肥肉了就行，体重减不减下来都无所谓了。还有什么运动以后不吃东西，我不觉得有什么不妥，要吃就吃，要喝就喝，干嘛委屈自己？忍？忍锤子忍，这样坚持了7天，减了15斤，感觉还不错。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的辅助作用。跑步既锻炼了身体又能起到辅助减肥的效果但是，跑步的（de）同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现《繁：現》反弹的现象。
一，为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？
跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。二，饮食怎样搭配更利于减肥？
1，每天减少500卡的热量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分澳门威尼斯人之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通（tōng）过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2世界杯，增加蛋白(读：bái)质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期（qī）间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间【练：jiān】每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克《繁：剋》蛋白质即可。
3澳门威尼斯人，早晚【pinyin：wǎn】一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃【拼音：lā】圾【读：jī】毒素的作用。
4，减少高热量高脂肪高糖分食物摄《繁体：攝》入量。
这些食物食用以后除了增加热量和油澳门金沙脂以外，并没有多少营养。食用多了还{pinyin：hái}会增加体重。建议选择低热量高纤维饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
5，每天保持【练：chí】足量饮水。
喝亚博体育水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为[繁体：爲]燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
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