蛋白【拼音：bái】质零食减肥推荐

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成完整的蛋白质含有全部必要氨基酸必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

完整的蛋白质含有全部必要氨【练：ān】基酸

必要氨基澳门银河酸：人体无(繁：無)法合成，必需靠饮食摄取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天蛋白质摄[繁：攝]取量为体重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG的人（pinyin：rén），一天大约吃140克）

★减脂期间[繁：間]：

减（繁体：減）脂期间要维持低热量状态

减脂期= 热量摄入减少当你亚博体育摄入的热量（拼音：liàng）降低时

自然就会帮助减脂，但是也会消耗自身肌肉

为了尽量避免(读：miǎn)肌肉的流失

☆减脂期【练：qī】，蛋白质的摄取更是非常重要

减脂期间提供更多【拼开云体育音：duō】的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失

☆澳门威尼斯人所以建议在减脂期【练：qī】

每天蛋白【练：bái】质摄取量 = 体重 X 2.2g -3g

开云体育（一天【读：tiān】摄取热量为TDEE X 0.8）

注：TDEE 意思是每天人体热量总共消《pinyin：xiāo》耗的量

因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，而肌肉越发达的人基础代谢率【练：lǜ】越高（gāo），每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

动物性蛋白和植物性蛋白

★动物性蛋白质(繁体：質)（肉蛋奶）：

通常为《繁体：爲》完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高

★植物性蛋（练：dàn）白质（豆类谷类）：

通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低[dī]

☆蛋白质摄入来源中(zhōng)，鸡胸肉性价比最高！

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且(qiě)脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适【练：shì】健身者食用来（繁：來）补充蛋白质。