减肥十(读：shí)天不瘦反而胖

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量澳门永利，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因【pinyin：yīn】。那么怎么才能有效减脂塑形呢，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看有没有效果。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分（拼音：fēn）热身，训练后拉伸）

星期幸运飞艇(读：qī)一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期【练：qī】二.休息

星（拼音：xīng）期三.引体向上【练：shàng】（如果您做不了(繁：瞭)引体向上可以做澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息【读：xī】

星娱乐城期五.自重深蹲（戴护具）做完拉伸、悬[繁体：懸]垂举腿

星期六（liù）.休息

星直播吧期日.新一（yī）轮循环

上面计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形效果。

另外推荐您两种减肥蔬菜1西红柿（澳门银河用餐时食用{pinyin：yòng}）2黄瓜（睡前食用）

希望我的回答能够给您带来一些帮助，如果您在自重（zhòng）训练和（拼音：hé）器械训练方面有疑问，请您关注我或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得点赞转发哦！您的每一个点赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！