手指交（jiāo）口瑜伽

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调(繁体：調)身姿、体型，当然也包括腿型见效最快也最易操作的动作之一。走台步的，学舞蹈的，澳门金沙练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山式，下图娱乐城《繁体：圖》。

说【练：shuō】简单，是因为看上去就像我们平时说的站姿。说难，是因为要点很多，而且几[繁体：幾]乎全身都有参与进来。

要点【练：diǎn】：下图

1、身体的九个点在一个平面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分（fēn）别是：双脚踝【练：huái】，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力（lì）踩地。脊柱【练：zhù】向上延展，头顶百会穴向上顶《繁：頂》。

3、对于膝盖内(nèi)扣的人，可以在小腿中间夹瑜伽砖，努力【练：lì】让小腿后侧的肌肉夹紧瑜伽砖。

5、腰曲线正常，骨盆娱乐城不要前倾，也不要后倾。正常腰曲和墙面的【拼音：de】距离，是自己一个手掌的距离。

6、肩膀后展（zhǎn）下沉，直播吧胸腔打开，双手臂自然下垂。

7、头颈【澳门博彩练：jǐng】端正，下巴微收，

这个动作随时都可以练习，时间随意，建议坚【练：jiān】持饭后练习，除【拼音：chú】了改善腿型，你还会有很多意想不到的(de)收获。

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