跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的
跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？
绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得【练：dé】粗壮。而跳绳想要起到增肌效(读：xiào)果，是非常非常困难的。
1.增肌要求【拼音：qiú】大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养(繁体：養)和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但是，跳【练：tiào】绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果
2.跳绳是《pinyin：shì》有氧（pinyin：yǎng）训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且{读：qiě}运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。
3.大部分人跳绳是为了[繁体：瞭]减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就(pinyin：jiù)那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。
2 女性跳（pinyin：tiào）绳小腿更难变粗
跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上(练：shàng)加难。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的（pinyin：de）增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修（繁：脩）复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳《繁体：勞》。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因
即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用{pinyin：yòng}担《繁：擔》心会“不小心”练出“粗壮[zhuàng]”小腿。
3 为什{pinyin：shén}么感觉跳绳后小腿变粗
很多人跳绳后感[gǎn]觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。
1.运动后[繁：後]马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就[jiù]会感觉变粗。
2.训练(繁：練)一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉[繁：覺]。
4 什么情况下跳[tiào]绳小腿会变粗
太久没运动：太久没澳门新葡京运动的人，在做跳绳的初期，又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也【拼音：yě】不会再增肌。
跳绳速(sù)度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习。相{读：xiāng}当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量娱乐城训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要（拼音：yào）是腿部力量训练导致的。
5 跳绳小(读：xiǎo)腿变粗了怎么办
无论是什么原因导致了腿粗，我们都可以通过一（练：yī）定方法解决腿粗情况。
长时间有氧【pinyin：yǎng】训练
有氧【拼音：yǎng】训练消耗脂肪的de 同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比[bǐ]例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。
减少热(繁体：熱)量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，开云体育高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好（hǎo）就不要吃了
减少（pinyin：shǎo）蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主【拼音：zhǔ】要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充(练：chōng)。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可[pinyin：kě]以减少肌肉的合成。
少做腿部增《pinyin：zēng》肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬{读：yìng}拉【pinyin：lā】等。这些训练会帮[bāng]助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
腿部【练澳门新葡京：bù】拉伸
跳绳训练后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也yě 可以[yǐ]起到瘦腿的作用。
6 跳绳能针对瘦腿吗
虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也(yě)是一样。
很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳（tiào）绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是娱乐城全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦
而反过来《繁体：來》，也是一样。
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