跑步(读：bù)吃什么钙片

跑步脚疼可以吃钙片吗？跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现

跑步脚疼可以吃钙片吗？

最近跑步运动量加大，膝关节有些疼痛，是不是应该要补钙呢？

一、减少运动量，改变运动方式。例如减少每次的跑步的公里数，减少每周跑步的频率，降低跑步的速度等等。同时可以选择改变运动方式，转为对膝关节压[繁体：壓]力比较小的运动，例如单车和游泳【练：yǒng】等。

二、缓解症状，改善疼痛。疼痛是损伤的信号，只有改善疼痛，才可以有更好的运动体验，而不是进一步加重损伤。跑步造成膝关节疼痛的原因有很(读：hěn)多，首先可能是膝幸运飞艇关节有积液，有炎症，应该采取物理治疗的方式进行改善，例如冰敷，超声波治疗等，而不是盲目的补钙。缓解疼痛之后应深度剖析膝关节疼痛出现的原因。例如，是否有脂肪垫的磨损，是否有髌骨的磨损，是髂胫束过紧还是髌腱出现了损伤？是否有其他症状？

三、提高跑步所需(xū)要的运动能力。膝关节的某个或某些部位出现损伤，是由于软组织能力不足造成的？还是关节内部出现了问题？是股四头肌，腘绳肌，臀肌力量不足不足造成的还是髂胫束等肌肉柔韧性不足造成的？是关节的附属运动出（繁：齣）现了问题还是生理运动出现障碍？这些都需要进行评估，从而针【练：zhēn】对性的采取牵拉，肌肉力量训练，打开关节间隙等等，提高肌肉较弱的力量和柔韧性，改善关节的活动度，多关节的协调性之后，症状自然而然就缓解了。

1. 股四(读：sì)头肌训练方法

1）静《繁体：靜》蹲 30s~1min 2~3组

加强版，在两腿之间夹一个球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头【p澳门永利inyin：tóu】的力量训练

2）弓步静蹲 30s~1min 2~3组 能力加强后可改为动力性的下蹲 8-12次/组 2~3组/天【练：tiān】

若动力性下蹲也感到很轻松可左右手各拿一个哑铃，哑铃{piny澳门银河in：líng}重量视能力而定。

2娱乐城、腘绳肌力量训[繁体：訓]练

1）腘{繁：膕}绳肌离心训练 8-12次/组 2~3组/天

2）硬拉(lā)练习 8-12次/组 2~3组/天

3、臀肌力量训直播吧(繁体：訓)练

1）蚌式臀中肌力量练习 可【练：kě】以先做静力性再改为动力性，先不加弹(繁：彈)力（拼音：lì）带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天

2）臀桥力（lì）量训练

强度递增：

先做全脚掌着地的【拼音：de】臀桥，再逐渐增加角度勾起脚尖

先两条腿着地，随着能力提高（gāo），再单脚着地逐渐增加难度

先做静力性再【练：zài】改为动力性，先不加【拼音：jiā】弹力带(繁体：帶)，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天

4、髂胫束放松 使用泡沫轴滚动肌肉 改善（练：shàn）肌肉的紧张

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