每天暴走10公【拼音：gōng】里可不可以减肥

请问每天不吃晚饭，定时暴走10公里能减肥吗？每天不吃晚饭，暴走10公里，并不一定能减肥。减肥需要好好吃饭减肥的前提是要减肥的前提条件是需要控制饮食热量。每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口

请问每天不吃晚饭，定时暴走10公里能减肥吗？

每天不吃晚饭，暴走10公里，并不一定能减肥。

减肥的前提是要减肥的前提条件是需要控制饮食热量。每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。这样才能达到比较好的减脂效果。

不吃晚饭不吃，不能不能减肥，还有可能因为长时间的不进食，而导致身体的新陈代谢下降，基础代谢率下降，有损肠胃健康。

在减肥期间，一日三（sān）餐需要正常吃饭。而不是刻意的不吃晚餐，或者早餐。每一餐都必须要有主食的澳门银河摄入。每一餐主食的摄入，不低于自己一个拳头大小。

晚餐可以提前一点吃完，比如晚上7:00之前进食完毕，可以用少量的粗粮，搭配大量的蔬菜。这样热量低开云体育【读：dī】，饱腹感强，有助于缓解晚间的饥饿感。

快走10公里，大约需要90分钟。消耗热量约400千卡。坚持一个月的快走，可以减去约1.5公斤的脂肪，可以有效的提升减脂速度。

如果可开云体育以在每周增加2~3次的力量训练，可以更好的帮助提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体内的脂肪含量越低，越有利于[繁体：於]保持减肥的成果，以及较低的反弹率。

在减肥过程中，应该保证蛋白质的足够摄入。无论对于减脂或是增肌，蛋白质都是非常澳门威尼斯人重要的成分。在控制饮食的前提下，每日进【练：jìn】行适当的运动训练是可以达到很好的减肥效果的。