产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动【练：dòng】习惯，而不是单指跑(pǎo)步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身【拼音：shēn】项目。
在孕产过程中，女性的身【拼音：shēn】体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是澳门伦敦人专业的健身机构都在开展这些修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因（拼音：yīn）主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定（练：dìng）。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其(读：qí)他关节
在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也亚博体育不能帮助稳定关{pinyin：guān}节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还【练：hái】是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战(zhàn)就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练{繁：練}的程序（xù），先慢后快，反而加快修复进程。
具体方法：（这里只提运动方法，因【练：yīn】为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
1- 凯格尔训练-修复骨（gǔ）盆底肌
2- 开云体育 建议腹带，帮助提高腹压，提升《繁体：昇》核心稳定性
3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹横极速赛车/北京赛车肌，臀中小肌，并训(繁体：訓)练收缩的意识。
锻炼这些深层肌肉有意识澳门博彩并有力量，是之后加大运动量【pinyin：liàng】-走跑蹲跳的安全带。
对于题主问题什么时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩【练：cǎi】稳才是下(读：xià)一个台阶。
谢谢【练：xiè】你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/20720475.html
顺产十个【pinyin：gè】月可以跑步吗转载请注明出处来源