跑步（练：bù）机上面如何跑步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿亚博体育不存在正确与否，只存在理lǐ 想的跑姿，

（澳门新葡京3）每个人的身体结构[繁：構]不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的（pinyin：de）人。短跑的博尔特的跑姿也（练：yě）不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不（练：bù）左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃{读：huǎng}

c.上下肢的[de]动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前《pinyin：qián》，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是(shì)不正摆臂导致。

e.臀部大腿发澳门永利（繁体：發）力提膝前迈

f.在重心的正{读：zhèng}下方落地

g.落地时[澳门金沙shí]脚踝保持自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负[繁：負]担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好{拼音：hǎo}。

j.尽量{pinyin：liàng}减小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易(yì)抬头看电《繁：電》视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡【pinyin：pō】度到3左右，刻{读：kè}意控制《繁体：製》高步频小步伐，保持目光直视前方

延澳门永利伸阅读：《跑者必【练：bì】读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/