家用健身房（fáng）杠铃片

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？那你杠铃架也应该得有，这些可以了！举个例子：一周4练（数字为次数*组数）周一：胸腹杠铃平板卧推12*3；上斜哑铃卧推8*4；平板哑铃飞鸟10*4；下斜哑铃卧

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举【练：jǔ】个例子：直播吧一周4练（数字为次数*组数）

周一[pinyin：yī]：胸腹

杠铃平板[bǎn]卧推12*3；

上斜哑铃《繁体：鈴》卧推8*4；

平板哑（繁：啞）铃飞鸟10*4；

下斜哑铃澳门银河（繁：鈴）卧推8*4；

仰卧[繁体：臥]卷腹登山跑仰卧举腿俄罗斯旋转（3个循环*8）

周(繁：週)二：休

周[繁体：週]三：背

单手哑铃划船8*3；

杠铃划《繁体：劃》船12*4；

上斜哑(娱乐城繁：啞)铃划船8*4

杠铃（繁体：鈴）硬拉6*6

周四：休xiū

周五《练：wǔ》：肩

哑【pinyin：yǎ】铃推举：8*5

哑铃侧[繁体：側]平举10*3

附身哑铃侧平举《繁体：舉》10*3

哑铃交{pinyin：jiāo}替前平举12*3

单手哑[繁：啞]铃侧平举8*3

上斜哑铃侧平举[jǔ]10*3

仰卧卷腹登山跑仰卧举腿俄罗斯旋转（3个循（pinyin：xún）环*8）

周六：休（pinyin：xiū）

周[zhōu]日：腿

杠铃深蹲{读：dūn}8*5

哑铃深(shēn)蹲10*4

哑铃澳门金沙【练：líng】箭步蹲8*4

哑铃直推硬拉{读：lā}12*4

俯卧哑铃【练：líng】腿弯举8*4

哑(皇冠体育yǎ)铃站姿提踵10*5

坐姿杠铃片提踵（练：zhǒng）8*4