初级健身哑铃重量【pinyin：liàng】

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如【拼音：rú】说一对10公斤的哑铃

当你用它《繁：牠》练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小（xiǎo）臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部【拼音澳门伦敦人：bù】位的训练都不达标。

————————————-

那么我们应该怎样选择哑铃的（de）重量？

这里【练：lǐ】就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动(dòng)作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌澳门博彩，一组{繁体：組}极限可以做12次

那么，极速赛车/北京赛车10公斤哑铃就是（shì）你12rm的重量。

这很好理【练：lǐ】解吧

好，新手应该怎样（繁：樣）选择？

健身【读：shēn】新手增加肌肉围度是最重开云体育要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说[繁体：說]：

你在{pinyin：zà亚博体育i}进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正【练：zhèng】好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这[繁体：這]个动作增肌的重量了。

稍微理解一（练：yī）下，非常简单

希望有帮到你nǐ 。