瑜伽球减肚腩视频《繁：頻》

有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉？可以调整饮食结构和瘦肚子的方式来减掉肚子的赘肉。肚子大属于内脏脂肪多，加上不良的生活习惯和饮食习惯导致的。一，肚子上的赘肉多什么原因导致的？1，饮食不规律。经常不吃早餐或者饥一顿饱一顿，导致代谢慢，久而久之消耗减慢，堆积在腰腹部

有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉？

可以调整饮食结构和瘦肚子的方式来减掉肚子的赘肉。肚子大属于内脏脂肪多，加上不良的生活习惯和饮食习惯导致的。

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饥一顿饱一顿，导致代谢慢，久而久之消耗减慢，堆积在腰腹部。

2，久澳门新葡京坐少{shǎo}动。

有些朋友因（yīn）为工作的原因。经常一坐就是一整天，久坐不动导致下半身循环和【练：hé】代谢慢，容易形成大肚腩。

3，喜吃高热量，高脂肪及高糖分的（拼音：de）食物。

平时喜吃热量高（gāo），糖分高的食物，这些食物（拼音：wù）除了增加热量以外，并没有多少营养。食用多了容易增加【练：jiā】腰腹赘肉的堆积。

皇冠体育4，经常熬{练：áo}夜。

熬夜会降低你的代谢《繁：謝》，同时也会让你容易暴饮暴食。有些朋友饮食正开云体育常，平时喜欢晚上追剧，这样的习惯很容易增加肥胖的几率。

1，少量多餐，保持饮食均衡。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的【读：de】加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起【拼音：qǐ】到减肥的效果。

2，增加【pinyin：jiā】钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相（xiāng）结合，具有抑制脂肪形成【拼音：chéng】和促进脂肪燃烧的作用。还能起到补充人体钙质的作用。富含的钙质的食物，如牛奶，豆制品等食{pinyin：shí}物。

3，保持足量【读：liàng】饮水。

每天保持2000毫升的温水，一方面能补充人体需澳门新葡京用水，另外一方面能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮{pí}肤和维持皮肤的弹性。

4，减少久（jiǔ）坐的时间。

平时上班的时（繁体：時）候，建议一个小时起来活动{pinyin：dòng}一下，可以做一下简单的拉伸动作【pinyin：zuò】，这样避免脂肪的堆积。

5，瘦【读：sh澳门新葡京òu】肚子的运动辅助。

平时利用上下班的时候，可以选择缩腹走路，慢跑，快走，上下蹲，卷腹等运动，其中缩腹走路比较简单好坚持，随时随地都可（kě）以进行，配合[繁体：閤]饮食坚持一段时间就能慢慢的看到肚子减少赘肉的变化，但是一定要坚持才能达到效果的。