跑【拼音：pǎo】酷视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基【练：jī】本动作

跑酷锻炼时的基(练：jī)本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平【练：píng】衡练习（繁：習），练习身体的协(xié)调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆[gān]平行，控制平衡点在两手握住栏杆[繁体：桿]

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量《练：liàng》声音小

4：立定跳远(precision 2 f澳门银河ooted take off)跳的越远可以过的障碍(繁：礙)越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆(gān)准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目(pinyin：mù)标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时[shí]是基本落地的升华式，要求脚部有良好{拼音：hǎo}的定力

8：反弹墙[繁：牆](tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑【拼音：pǎo】墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要(读：yào)求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都【dōu】会导致腰或者面杠到

11：蹬壁《练：bì》上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支（pinyin：zhī）撑身体保持《pinyin：chí》平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动(繁体：動)作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼[繁体：煉]单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑[繁体：撐]身体的快速结合式

15：鱼跃[繁体：躍]滚翻(swan dive)多用在高处跳(pinyin：tiào)下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单【练：dān】的过栏杆方法

17：单手跨栏{pinyin：lán}(speed vault)单手跨[kuà]栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑{读：pǎo}

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型[xíng]障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后[hòu]把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再【pinyin：zài】落地远一点

20：单脚上墙(qiáng)(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡【练：kǎ】在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上{读：shàng}墙或者上物体的《pinyin：de》前式（pinyin：shì），把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫[māo]反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根{拼音：gēn}据距离情况，一般用的比较少{pinyin：shǎo}

23：侧手反抓【练：zhuā】墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只(繁：祇)是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距(jù)离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前《pinyin：qián》脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏开云体育杆转(palmspin)技能，手法很重要，两《繁体：兩》手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结《繁体：結》合式

27：单（繁：單）杆飞抓(lache)经常玩单杠的应《繁体：應》该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体[繁：體]带动

28：双猩猩跳（拼音：tiào）(d亚博体育ouble kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大澳门威尼斯人飞侧滚【练：gǔn】翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太（练：tài）近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动(繁体：動)作

32：猩猩跳接【jiē】“股墩dūn ”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身(读：shēn)放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前【练：qián】甩出的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩（pinyin：xīng）跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中【拼音：zhōng】换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高【拼音：gā开云体育o】处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台（繁体：颱）(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处[繁体：處]是以头为轴心后翻

38：顺风《繁：風》旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不[读：bù]是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活(读：huó)方式。

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