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健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的（练：de）私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女【练：nǚ】学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢（pinyin：ne）？

首先说说你这个体重（zhòng）身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占开云体育比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微(wēi)胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一(yī)番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比[bǐ]较适用大多数人的策略：

有氧减脂核心力量训【练：xù澳门博彩n】练并行的策略。

具体是每周开云体育训《繁：訓》练4天，每天的计划如下：

第一次：慢跑40分钟腹肌训练20分钟

腹肌训练以极速赛车/北京赛车卷腹为【练：wèi】主，主要训练腹肌的上部和中部。

第二次：普拉提40分钟腰部训练20分【拼音：fēn】钟

腰部训练以澳门新葡京山羊挺身和（hé）小负重硬拉为主

下图就是山《pinyin：shān》羊挺身

第三次：动感单车40分钟腹部训练20分钟[繁体：鈡]

腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要（pinyin：yào）训练腹肌的下部和侧面

下图为[繁：爲]悬垂举腿：

第四次：任选以上一种有氧{读：yǎng}训练50分钟

这次以纯有氧为主，给（繁体：給）肌肉休息时间

这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不[bù]过对减肥和紧实(繁体：實)腰腹作用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。

希【练：xī】望能够帮到你。