32岁(繁：歲)快走心率多少减脂

跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。那么一般说来，你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右

跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？

42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。

那么[繁：麼]一般说来，你的比较（繁：較）理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。

如果现在跑6分半，心率就达到160~170，这可能说明míng 了两个方面的问题：

1.澳门新葡京对于你现在的心肺能力而言，6分半的配速【练：sù】依然过快。

2. 自身体质的静(繁：靜)开云体育息心率也要考虑。

如果平常锻炼并不是很多，心肺能力和耐力不够的情况下，跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持，所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。

除了跑步外，游泳，跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不（练：bù）以跑多快、跑多长距离为目标，而是以跑多少心率，跑了多长时间[繁体：間]，燃烧了多少卡路里为目标。同样，游泳、跳绳也是类似的。

可以先从快走、配速8分甚至7分半来[繁：來]跑步，不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话，你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因，光电心率手表呈现心率变化波动较大，有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤{繁体：膚}下血液流动的情况来测试心率的）。心率带使用电极测试，相对更准确。

有些朋友本身体质关系，静息心率就比常人高。那么，在运动中，他的心率也会更快地达到一些运动上限。

所以如果是这样的情况，不要急于追求跑步的速度，先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一娱乐城种活动的状态，慢慢地调整，逐步（bù）就可以改善了。

相信问（繁体：問）这个问题，是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念，减肥不是减重，而是减脂。如果只追求重量数字的变化，一是把自己锻炼得很累，二是[shì]效果并不好。减掉水份肌肉，造成心xīn 率代谢变低，吃很少却吸引转化更多，结果适得其反。

综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议【练：yì】供参考

1. 不要过度追娱乐城求跑步的（拼音：de）速度，也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑，以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳。

2. 注(zhù)意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴

3. 心肺能力弱的话，除了跑步外澳门新葡京，可以多游泳。喝【拼音：hē】酒抽烟的习惯要改掉（如果有）

4. 用【练：yòng】体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化。

5. 不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来。

最后祝你减[jiǎn]脂成功，身体健康