据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向上，期间不能下杠，但是可以休息
据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时，可能吗？你怎么看？
这个就吹牛逼了啊，乔丹在厉害，他也是人。如果你非要说他是神，那么他也只是篮球界的神，而不是吊单杠的神。国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥，他曾经创造了一个世界纪录，双手交替引体向上，期间不能下杠，但是可以休息。最（zuì）终他在42分【练：fēn】钟的时间里完成了70个。
后[繁：後]来呢，他就想，如果一直挂在单杠上(练：shàng)会怎（pinyin：zěn）样，于是他又申请一个吉尼斯纪录。
挑【pinyin：tiāo】战规则很简单，塔奇奥的双手不能离开《繁体：開》单杠《繁：槓》。最终，塔奇奥坚持了19分30秒。
这就是双手吊单[dān]杠的世界纪录。
双手都才20分钟不到，更不用说单手了吧，肯定是大{pinyin：dà}幅缩短时间的。
所以乔丹吊单杠30分钟以上，基（jī）本是不可能的事情了。毕竟术业有专《繁：專》攻，就是【练：shì】身体素质再强的人，不经过专业的训练，也不可能轻而易举的成为别的领域的顶尖人物。
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如何突破臂力，单手引体向上？
单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那它也能很快地提高你的上肢，特别是肱二头肌的力量。如果你知道世界上还有扳手腕大赛的话，单手引体向上就是那些那手腕运动员的专项体能训练动作接下来就提供最原[pinyin：yuán]始的单杆上训练单手引体向上的方法
第一阶段:提升上【练：shàng】肢和后背力量耐力
训练动作：单[dān]杆宽距引体向上
训练总量：120次cì
训练安排：每组6次，一共20组[繁体：組]，组间休息1一2分钟
训练频率：每周2次训练，每次训练间隔2一3天
强度增加频《繁体：頻》率：每隔1周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组[繁体：組]15一20次，8一10组完成动作的标准
训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成·个宽距引体向上，大概需要12一[yī]15周的时间实现这个阶段的训【pinyin：xùn】练目标
单杆宽距引体向上锻炼【练：liàn】方法
1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收澳门新葡京紧《繁体：緊》，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力
2、同【练：tóng】时(shí)收缩时和【拼音：hé】肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆
3、有控制地（pinyin：dì）下放，回到原位
第二阶段：加强上肢和肩部小(xiǎo)肌肉群力量耐力
训练动作：单杆[gān]不对称引体向上
训练总最：60次{读：cì}
训练安排：每{拼音：měi}组10次(一侧5次)，一共6组，组间休息2一3分钟
训练频率：每(读：měi)周2次训练，每次训练间隔2一3天
强度增加频率：每隔1周将每组重(读：zhòng)复的次数提高2次
训澳门伦敦人练目标：达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的{de}标准
训练周期如果你（拼音：nǐ）可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段（duàn）目标的时间大概是8一10周
不对称引体向上锻炼方法《练：fǎ》
1、右侧为例，双手正反宽握单杆，左手正握，右手反握，身体稍微倾(繁：傾)斜，头冲右(yòu)手，腰腹收紧，保持身体稳定
2、身体向右侧上拉，至头过单杆，保持左侧（繁：側）上肢伸直和肩关节稳定
3、有（yǒu）控制地下放回到原位
第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上{拼音：shàng}
训[繁体：訓]练动作：单手引体向上离心收缩 直角杆单手引体向上
训练总最：每个动作【读：zuò】各完成30次
训练安排：每组10次(一侧5次)，一{pinyin：yī}共3组，组间休息2一3分钟
训练频率（拼音：lǜ）：每周2次训练，每次训练间隔3天
强度增加频率：每隔1周将每组重复的次数提高1一【拼音：yī】2次
训练目标(完成动作)：达到每组16次(一侧澳门新葡京8次)，3组完成动作的标准单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角(拼音：jiǎo)杆的单手引体向上，可以直接去尝试单杆单手引体向上，一般都能完成1一3个
训练周期{澳门伦敦人练：qī}：能进入到这个训练阶段的，一般4一6周可以实现训练目标
单手引体向上离心收缩锻炼方法（pinyin：fǎ）:
1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始(读：shǐ)位置在引体【练：tǐ】向上最高点
2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持（练：chí）4-6秒慢慢下放至单臂伸直状态
3、双手将《繁：將》身体拉回起始位置，重复第2个动作
直角杆单手引体向上锻炼方法(fǎ):
1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧（繁体：緊）
2、尽量靠右yòu 臂力量将身体上拉，左臂澳门永利做辅助和稳定，拉至头过单杆
3、控制身体还原至起【pinyin：qǐ】始位置，重复第2个动作
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