振藩国术(拼音：shù)馆还招人吗

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？

让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月

在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养[繁：養]了相当长一段时间。有两种说法：1重铁[繁体：鐵]伤腰椎。

2. 因为突发奇想，他让妻《拼音：qī》子看他用脚开门摔倒在地，造成腰椎损伤。

这两种情况说明李小龙对武术的痴迷到了（读：le）极点，以至于练得太多，伤到了自己。不管怎样，李小龙真的[读：de]值得我们尊敬。他是个很有权势的人。

首先，我们需要知道背面的“圣诞树”是什么。它指的是沿着背部中间接缝向下伸展的肌肉线条的形状。它看起来像一棵圣诞树。只有背部肌肉足够粗壮，肌肉群很好地分开，才能形成一棵美丽的“圣诞树”。

特别《繁：彆》是，背阔肌和竖脊肌是构成“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞树”是高水平体能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下背部肌肉发达，体脂率很低，下背部肌肉形成{chéng}的轮廓也不一定像“圣诞树”

！因此，如果一个普通的健身爱好者想要（yào）拥有一棵圣诞树，他需要满澳门银河足三个条件：1。背部中下部肌肉发达，2。体脂率极低，3。更好的先天性肌肉轮廓。

李小龙已经死了很长时(繁体：時)间，没有留下大量系统（繁体：統）的文字、图片和视频培训资料，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由大自然决定的，所以单独讨论李小龙是如何训练的意义[繁体：義]不大。

拉起（qǐ）是对背阔肌的良好训练。对于澳门新葡京初学者，建议使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建议使用宽握或负重上拉。在训练中，动作的标准是非常重要的

在训练开始时，你的肩胛骨应该上{shàng}下滑《pinyin：huá》动。并不是说肩胛骨是固定的，否则很(读：hěn)难移动背部肌肉。

有很多种高下拉，如正手，反手，宽握，窄握等。不同开云体育的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适用于上背部宽度，而窄握则（繁体：則）更适用于下背部宽度

对于高位下拉，也是由(读：yóu)肩胛骨带动的动作，而不是简单的手臂下拉动作。肩胛骨上下旋转产生运动[繁：動]轨迹。

直臂按压也是开发背宽和刺激背宽下边缘的好方法。很多人不知道如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度(dù)。首先，直臂向下压是肩膀伸展约180度，这将带来[拼音：lái]一部分[fēn]三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）

很多人会在这个时候停下来。事实上，这里有一个小技巧，帮助你刺激我们{pinyin：men}的下背部宽边与这个行动。完成直臂下压后，可以在保持紧（繁：緊）绷状态的基础上做（拼音：zuò）提胸动作

这时，可以再做一次二次拧紧，尤其是较低的(de)背宽《繁体：寬》。注意[拼音：yì]训练时体重不宜过大，还要多次。

背部的(读：de)厚度训练

背部的厚度可以说很难训练到位，而且整个背部的面积非常大，所以不可能一个动作就完成。如果你想拥有一个立体的身体，你需要在背部的（拼音：de）厚{pinyin：hòu}度上下更大的功夫。注意上背部、中背部和下背部竖脊肌的训练

以下是建议的背部厚度移动。如果我们想让下背部的边缘更宽更清晰，我们需要为此做一些具体的训练。

杠(gāng)铃划船

脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要（练：yào）弯腰，收（练：shōu）紧腹部。沿着大腿向肚脐[繁体：臍]方向拉杠铃

注意肘部紧贴身体，体会背部[读：bù]的力量，而不《读：bù》是前臂的力量。往下拉时感觉背阔肌收[练：shōu]缩，然后慢慢往下拉。在整个过程中，要注意收紧腹肌，不要弯腰，并对脊柱有良好的支撑

脚（繁：腳）与肩同宽（繁体：寬），甚至稍窄。挺直你的背，不要鞠躬。双手{pinyin：shǒu}放在膝盖外侧握住杠铃

吸气，收紧腹部肌肉，收紧背部肌肉，利用背部[读：bù]力量拉起杠铃(繁体：鈴)，同时站起《qǐ》来。站起来收缩背部肌肉。注意整个收紧腹部肌肉的过程，不要弯腰驼背

站起来(繁体：來)后，收缩背部肌肉非常重要，否则用力的拉扯会变成腿部和下腰部的锻[繁体：鍛]炼。

双手握wò 住手柄。体验背部肌肉力量（练：liàng），尽量不要使用手臂力量。注意整个收紧腹部的过程，身体不要前后摆动。

山羊向上《pinyin：shàng》

这个动作可以{yǐ}放在训练结束时，也可以上膛，切记不要向后倾斜太多。保护你脆弱的脊柱。很[读：hěn]多人的姿势不规范，会造成不同程度的[拼音：de]腰椎损伤。

重量选(繁体：選)择：

肌肉增强：选择的哑铃或杠铃重量太[pinyin：tài]重，每组只能做（拼音：zuò）12次。做10次应该（读：gāi）很难。如果你坚持，你可以完成12次。如果你能做到13，那么你选择的重量就太轻了。

减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用力，坚[jiān]持20次就可以完成。如果你能做到25，那么你选择的重量太轻了。如果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一[读：yī]步一步是关键。

节奏：慢。肌肉收缩一（拼音：yī）秒钟，放松三秒钟。节律1-2，3，4

减脂：比{bǐ}较快。肌肉收缩一秒钟，放松两秒钟。节律1-2，3

澳门新葡京间(繁体：間)歇休息：

肌肉增强：间歇休息应尽量控制在1分钟内。如果撞击很重，你可以休息一分钟极速赛车/北京赛车半来恢复体力。但一般小组休息时间不(拼音：bù)应超过一分半钟。