睡前(读：qián)简单瑜伽动作图片

睡前瑜伽动作怎么做？　　肩倒立式　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。　　云雀式　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸

睡前瑜伽动作怎么做？

　　肩倒立式

　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体(tǐ)侧，缓缓地抬升我们的脚，注意【练：yì】手使力让腰部向上，保持平衡。

　　云雀（pinyin：què）式

　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴[繁体：貼]大腿根（练：gēn）部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指【练：zhǐ】尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈[繁：頸]部尽量拉[lā]长。放松，相反方向做同样动作。

　　功效：这是一个非常适合女性朋友练习的瑜伽动作，澳门永利对于【pinyin：yú】改善面部肌肉有很棒的疗效哦!

　澳门银河　吧喇{pinyin：lǎ}狗式

　　动作要领：站立，双腿分展，呼【练：hū】气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背(繁：揹)部伸展，抬头，保持姿势3~5次【读：cì】呼吸。

　　功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改【拼音：gǎi】善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的[de]调养(繁体：養)作用。

　　前屈伸（练：shēn）展

　　动【练：dòng】作要领：站立，脊柱自然伸展，两(liǎng)腿与肩同宽（繁：寬），两手自然放在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双《繁体：雙》耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。

　　两手《pinyin：shǒu》着地并拢，掌心（pinyin：xīn）向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量娱乐城，同时它也是【拼音：shì】一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　桥式【拼音：shì】

　　仰卧，背{繁：揹}部着地（dì），双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢màn 撑紧【繁体：緊】，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直（zhí），双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做（拼音：zuò）。

　　犁【练：lí】式

　　动作要（练：yào）领：仰卧，双腿并拢。

　　吸【拼音：xī】气双腿伸【练：shēn】直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部bù 后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：这是一个女性自我保健的标准《繁：準》动作。

　幸运飞艇　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要(读：yào)慎做。

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