坐月子(读：zi)手肘关节痛是什么原因

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？

大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复。

缺钙小自测

很多女性（xìng）在产后出现腰背酸痛、牙齿《繁：齒》松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。

如果出现骨关节疼痛、浮肿、骨盆倾斜等问题，牙齿也会【练：huì】感到松动，那（nà）就说明【读：míng】可能缺钙了。

除了这些症状以外，你{读：nǐ}也可以通（pinyin：tōng）过简单的对比动作，快速《pinyin：sù》完成骨骼健康的自测。

以肩肘骨骼和关节柔韧性自测为例，测试者只【练：zhǐ】需将双手置于背后，胳膊反向(繁：嚮)双手勾住。

如果测试者能够做到，则证明骨骼健幸运飞艇康(读：kāng)、没有缺钙问题；

如果做不到，则表明测试者可能存在缺钙[gài]或骨骼健康问题。

补钙避误区

既【练：jì】然知道自己的身体状态了，那么你知道该如何补钙吗？有时候盲目补钙，往往会让(ràng)你事倍功半哦~

1澳门银河液体钙更容易吸{pinyin：xī}收？

非【练：fēi】也！

专【练：zhuān】家指出，液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，钙的吸收率主要取决于体内维生(读：shēng)素D的含量，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终都是以钙离子的形式被肠道吸收。

2骨（练：gǔ）头汤能补钙？加点醋吸收好？

非也【拼音：yě】！

动物骨头中的钙主要是磷酸钙，而这种形[xíng]式的钙是很难溶解于水的。以一碗猪骨头汤(约200克)为例，其含钙[繁：鈣]量仅仅只有4毫克根本满足不了我们对钙质的需求。

研究证实，在不放水，纯用醋煮（pinyin：zhǔ）的情况下，骨（练：gǔ）头汤中的钙浓度能高过牛奶。不{读：bù}过照这个方法，熬一斤的猪蹄，大概得买数十元的醋，而且汤很难喝。

3饭后吃钙片可以{拼音：yǐ}吗？

非也（pinyin：yě）！

由于钙容易与食物结合，影响钙的吸{读：xī}收，还容易让我[wǒ]们便秘。此外，空腹吸收钙效{pinyin：xiào}果不佳。

吃钙片的最佳时间（繁：間）应该是晚上睡觉前，因为血(xuè)钙浓度在后【练：hòu】半夜和早晨最低，最适合补钙。

科学{pinyin：xué}补钙

那娱乐城么[繁体：麼]，哺乳期要怎么补钙呢？

■ 饮食补(繁体：補)钙

在新妈妈的饮食中，要多选用豆类【繁体：類】或豆制品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用【练：yòng】牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻【拼音：má】酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大(读：dà)量流失，必要时[繁：時]可在医生的指导下适当补充钙制剂。

■ 多《pinyin：duō》晒太阳

在补钙期(qī)间要多晒太阳，阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线能加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，还可{读：kě}以预防贫血和佝偻病。

产后身体恢复差不多了《繁：瞭》，妈妈们要多（duō）带着孩子到户外活动，一边【练：biān】散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。

■ 运动【练：dòng】健骨

保澳门永利【pinyin：bǎo】健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；

若直播吧是不喜欢重量训(繁体：訓)练，其它适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计 2～3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。

总结妈妈产后需要有（pinyin：yǒu）意识地补钙，以增强体质，关爱自己才是关爱宝宝。END