立定跳远怎【拼音：zěn】么样跳的远

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我们先了澳门银河解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根（gēn）据具体内容制定相应的训练计划。

立定跳远技术动作

一{拼音：yī}、预摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调【练：diào】性弹性屈(qū)伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二(èr)、起跳腾空

起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体[tǐ]、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节[繁：節]的充分伸展。

三、落地缓冲《繁体：衝》

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓【繁：緩】冲的目的【pinyin：de】一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆[繁体：擺]臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因(练：yīn)此在制定训练计划时可以根据这[繁：這]三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳起{读：qǐ}

预《繁体：預》备姿势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两(繁体：兩)臂快速有力地向前上方摆[bǎi]动（繁体：動）；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

每次《pinyin：cì》3~5组，每组8~12次

收[pinyin：shōu]腹跳

预备姿（zī）势：自然站立

动作路线：从原(读：yuán)地直立动作开始起跳【练：tiào】，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

每次2~3组，每组8~10次【拼音：cì】。

亚博体育二、协调《繁：調》性练习

立定跳远摆臂

预备姿势[繁：勢]：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心[xīn]，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时[繁体：時]向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每【练：měi】组8~10次。

跳起展体[tǐ]

预澳门威尼斯人【练：yù】备姿势：自然站立。

动作路线：（助跑）原地起[qǐ]跳，在跳起至最高点的过程中，将身{拼音：shēn}体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动{pinyin：dòng}作；

每【练：měi】次2~3组，每组8~10次。

三、核[繁：覈]心力量练习

单(繁体：單)腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直zhí 放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后（繁：後）背卷起，手触碰脚尖；

每开云体育次2~3组[繁体：組]，每组8~10次。

开云体育仰卧两头《繁体：頭》起

预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向《繁：嚮》后伸直；

动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬《pinyin：tái》起（pinyin：qǐ），用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；

每次2~3组，每组[繁体：組]8~10次。

立定跳远虽然看起来简单，但是要想（pinyin：xiǎng）得高分还是挺不容《练：róng》易的，要记得多加练习哦！！

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