跑步(读：bù)小腿上会长肌肉

练跑步会变成肌肉腿吗？跑步作为所有运动中最简单的，从远古就被写进人类的基因中：减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！跑步：这锅我不

练跑步会变成肌肉腿吗？

跑步作为所有运动中最简单的，

从远古就被写进人澳门威尼斯人类（繁体：類）的基因中：

减(繁体澳门金沙：減)肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，

蛋素！很多妹子想减肥却(què)不敢跑步！

因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难[繁：難]瘦！

跑步：这锅我不{读：bù}背啊喂！

减约小编开云体育现在大声[繁体：聲]的告诉你：

根！本【澳门永利练：běn】！不！会！

走，现在就带你《练：nǐ》戳破“跑步会粗腿”的谣言：

为什么你会觉得开云体育跑（练：pǎo）步粗腿嘞？

我们往下xià 看！

一、跑步后吃太[tài]多！

腿粗等级：★★★

举个栗子：跑步{拼音：bù}后吃汉堡(pinyin：bǎo)炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！

运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想(pinyin：xiǎng)法{拼音：fǎ}，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这些汉堡[bǎo]的热量是：

二、跑{读：pǎo}步方式不对！

腿粗等级：★★★★★

举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动[繁：動]员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是【shì】停止飞奔吧......

短跑属于无氧运动[繁体：動]，如{pinyin：rú}100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可[kě]使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。

慢跑属于有氧运动，如（练：rú）800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维[繁：維](红肌纤维细长)，腿会变细。

所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较[繁：較]容易增长腿围。像（pinyin：xiàng）马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

三、跑步姿势《繁体：勢》不对！

腿粗等级：★★★★

举个栗子：踮[读：diǎn]脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……

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正确姿势

很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我（pinyin：wǒ）们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩(繁体：縮)减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

四[sì]、跑步后不拉伸！

腿粗等级（繁：級）：★

举个栗子{拼音：zi}：就是下图这么明显！

为什么觉得腿会变粗？因为刚跑[pǎo]完步肌肉充血，所以感{读：gǎn}觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因【pinyin：yīn】血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

跑步后及时的腿部拉【拼音：lā】伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲（pinyin：pí）劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的(练：de)吗？

减(繁：減)约观点

如果以上4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就真的不是个谣（繁：謠）言......