脚踝粗细对[繁体：對]短跑有什么关系

每天跑5公里两个脚踝疼，和跑鞋有关系吗？可能是你的脚踝力量较小，无法支撑强度运动。你可以加强脚踝力（负重提踵）多做提踵运动，或者慢走提踵。跑鞋是另一方面，跑鞋要根据自己脚型来选，鞋码比你平常穿的要小（中距跑），比平常大个半码稍微松一点（长跑）

每天跑5公里两个脚踝疼，和跑鞋有关系吗？

可能是你的脚踝力量较小，无法支撑强度运动。你可以加强脚踝力（负重提踵）多做提踵运动，或者慢走提踵。跑鞋是另一方面，跑鞋要根据自己脚型来选，鞋码比你平常穿的要小（中距跑），比平常大个半码稍微松一点（长跑）。

一般来说，长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松，属于有氧运动，对慢肌纤维的锻炼较为明显（慢肌纤维细长），腿会变细，所以，我们通常会看到坚持长跑的耐力性跑者，通常身材精瘦，腿部肌肉也纤细紧致的多。

而短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑，属于无氧运动，主要是体现速度力量，容易激发身体快肌纤维活跃度，使快肌纤维增粗，肌肉澳门威尼斯人的体积{繁体：積}增大，腿会变粗。

所以，对于将跑步作为健身方式的大众跑者来说，你感觉跑后腿粗了，基本上是因为跑后肌肉发胀的缘故，而跑后充分的拉澳门金沙伸，不仅有利于消除腿部紧张感，还可以起到塑形的效{pinyin：xiào}果！

另外，要想跑得更健康，还要注意这几个方【练：fāng】面：

做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。

跑后充分的全（quán）身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴，按摩放松深层肌肉，更有利于舒缓《繁：緩》僵硬的肌肉。

要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频世界杯同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力(读：lì)，减少小腿力量的代偿。

想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时(繁：時)间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快【练：kuài】跑，想腿细就慢跑【读：pǎo】。

吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的澳门威尼斯人小细(繁体：細)腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！

核心力量不足，跑步时就会过多使用【读：yòng】小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和【拼音：hé】力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。

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