用瑜伽球练的【读：de】瑜伽动作

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？

用瑜伽球练习瑜伽图解：

1、站式（拼音：shì）

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条【练：tiáo】更加优美。

2、举手抓极速赛车/北京赛车{zhuā}大竹式

主要保持平{练：píng}衡感世界杯，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座角(jiǎo)式

双腿做一字马状，双手压球，双{pinyin：shuāng}腿尽量放松，背部成一（yī）条直线[繁体：線]，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上三角式【拼音：shì】

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

5世界杯、单腿轮【pinyin：lún】式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域(读：yù)，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，澳门永利血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

6、脚踏球(读：qiú)A

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧《繁：緊》贴(繁：貼)地面。

7、脚踏【练：tà】球B

弯曲膝盖(繁：蓋)，脚踩着球【读：qiú】向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复【练：fù】上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）

8、转（繁：轉）动球A

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双(繁：雙)腿，直至与地面垂直。

9、转动球（练：qiú）B

慢慢降低右腿至与地面成世界杯45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体《繁体：體》效果。

10、伸展腿部运(繁体：運)动

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要（拼音：yào）弯曲(繁：麴)。左腿重复此动【练：dòng】作。