瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?用瑜伽球练习瑜伽图解:1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长
瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?
用瑜伽球练习瑜伽图解:1、站式(拼音:shì)
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条【练:tiáo】更加优美。
2、举手抓极速赛车/北京赛车{zhuā}大竹式
主要保持平{练:píng}衡感世界杯,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角(jiǎo)式
双腿做一字马状,双手压球,双{pinyin:shuāng}腿尽量放松,背部成一(yī)条直线[繁体:線],脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式【拼音:shì】
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5世界杯、单腿轮【pinyin:lún】式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域(读:yù),增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,澳门永利血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
6、脚踏球(读:qiú)A
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧《繁:緊》贴(繁:貼)地面。
7、脚踏【练:tà】球B
弯曲膝盖(繁:蓋),脚踩着球【读:qiú】向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复【练:fù】上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜)
8、转(繁:轉)动球A
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双(繁:雙)腿,直至与地面垂直。
9、转动球(练:qiú)B
慢慢降低右腿至与地面成世界杯45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体《繁体:體》效果。
10、伸展腿部运(繁体:運)动
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要(拼音:yào)弯曲(繁:麴)。左腿重复此动【练:dòng】作。
本文链接:http://10.21taiyang.com/Scooters/21534008.html
用瑜伽球练的【读:de】瑜伽动作转载请注明出处来源