瑜伽眼镜蛇式【读：shì】的图片

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方法(读：fǎ)：

1、预备姿势，下【练：xià】图

俯卧在垫子澳门博彩上，脚背(繁：揹)压地。

弯曲手肘，双手放于胸口（pinyin：kǒu）两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起身。下图（繁体：圖），

吸气，绕肩向后，建议初学【练：xué】者先做绕肩向后的动作再起身，

背部发力，从上shàng 背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼气【练：qì】，保持，下图

呼气，扩展澳门金沙胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼（拼音：hū）吸。

注意事项[xiàng]：

1、头颈自然伸展，也可澳门银河【练：kě】以微后仰。

2、手（s澳门新葡京hǒu）肘始终内夹，

3、肩膀后展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下图

耸肩，一【读：yī】个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从澳门金沙而架空背部，起不到锻炼背部的作用。也容易让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如【练：rú】果腰椎不舒服的，也可以（练：yǐ）双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内扣也不要向外撇。

5、头颈引领着脊柱向上延展(zhǎn)，尾骨带着脊柱向后延展，整个脊椎【练：chuí】是舒展的，而不是被挤压的。

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