自行车骑《繁体：騎》行长途注意事项

单车骑行长途，请老手支招！谢谢？夏季骑行是有利于减肥的。但是出门前必须做好准备。自行车多装一个水壶架。每天骑行的路线时间安排好，除了手机之外，尽可能的带一本简易地图。除了安全头盔，最好带一顶遮阳帽子。防止旅途中晒伤

单车骑行长途，请老手支招！谢谢？

防止旅途中晒伤。因为距离《繁：離》不远，不超过1000公里，所以不需要带过多的工[gōng]具。只需带{pinyin：dài}补胎工具和气筒以及一个扳手和一把启子一个鲤鱼钳就行了。为了防止手指晒伤带棉纱手套（不建议带骑车专用的半指手套）。穿紧身骑行裤或紧身运动裤

上身背心和运动夹克最好是深色的，防止晒伤。骑行节奏按照每天平均100公里的距离，每小时10公里平均时速留足路途上的时间。骑行踏频率初期每分钟30~60。适应后可以调整为30~80。长途骑行任何时[繁体：時]候都不（练：bù）建议超过90每分钟

晚上建议住旅馆充分休息，第2天出行时补足给养，带足干粮（建议带含盐的压缩饼干或馒头烧饼之类的）和水。防止出现夏季运动，最容易发生的缺水和电介质紊乱。途中决定回家可以[yǐ]在任何车站（火车站汽车站）托运自行车，买车票回家。祝你一切顺利，每天10小时100公{pinyin：gōng}里的骑行量约可以减掉体重0.5公斤预祝减肥成功回来后精神饱满健康。[玫瑰][祈祷]

远距离自行车骑行出游，需要做哪些准备呢？

一、心理准备。自行车旅行不仅仅有单车夕阳的浪漫，还有大风、暴雨、严寒、暑热等气候挑战，还有一路上的灰尘、泥泞路况的狼狈，还有一路上各种车辆带来的安全隐患，还有身体不适、疾病等折磨。所以，远距离的自行车旅行前，一定要先进行心理建设，没有很好的意志力，建议先不要踏上旅途。你准备好了吗？

二、身体准备。旅行的成功，要有一个好的身体素质。在出发前一到两个月，进行一下适应性澳门新葡京训练，尤其是（shì）先把自己的屁股好好跟车座磨合一下，不然上路第一天时间就可以把屁股磨的坐不下来。在确保一天可以连续骑行80-100公里并且身体没有异常时，才算完成了身体准备。

三、装备准备。曾有无数的爱好者，过度沉迷于研究各种装备，我不知道是为了玩装备，还【练：hái】是为了旅行。鄙人对于装备的选择，只有一个字：“轻”。所需的装备，在选择时，重量是我【拼音：wǒ】考虑的唯一标准，因为在长途旅行中，多一公斤的重量，都有可能会成为压死骆驼的最后一根稻草。鄙人常用“蜀之鄙有二僧”的故事来形容旅行，装备不在多，而在精

现根据鄙人的de 实际情况，罗列一下必要的装备。

1、自行车。废话，当然要{读：yào}有车。建议选用折叠山（pinyin：shān）地车，即可以有山地车的平稳性，又可以折叠，方便在《pinyin：zài》极端条件下搭乘公共交通工具，离开危险区。本人愿意选择V刹系统，方便维修。碟刹一旦摔变形，只有扛着车走了

2、穿戴。安全帽是必须的。快干衣服选《繁体：選》两身，颜色一定要鲜艳，方便澳门金沙别人看到你。穿一身，带一身换洗，天气有变路上购买添加。雨衣、手套、防晒套袖、轻质拖鞋、魔术围巾2条、护膝、带背部隔离功能的双肩背包

3、自行车配件。手机架、车灯、尾灯、水壶、便携式打气筒、补胎套盒、内六角、备用内外胎各一条、充电宝。至于码表、铃铛等这些可有可无(繁：無)的，本人统统弃用了，大不了吼一声也能当铃铛用了。整一个车架加一个驮包，把东西放进去，双肩包只放随时要用到的东西（pinyin：xī）。

4、医疗包。备上常用药物、绷带、云南白（pinyin：bái）药等。

5、数码设备。出去少不了拍[pāi]照，本人一般是两个手机，一台作备用机。

6、生活装备。背包帐篷锅碗瓢盆等这些大家伙，还是免了吧。除澳门银河非是无人区，百里之内，必有人家，即使是318线，路上客栈饭店挤破头。骑行一天，出了一天汗，找个二三十块钱的旅【练：lǚ】馆，洗个澡，才能第二天更有精神。如果一定要路上自己解决食宿，那就选一个轻质的单人帐篷，再加一套单兵炊具和锅具，切记，减重

关于装备，最后再啰嗦一句【练：jù】。“别让欲望填满你的背包”。

四、安(ān)全准备。

儿（繁体：兒）行千里母担忧，你的安全是家人和朋友的牵挂。

1、紧急联系《繁：係》卡。做一张卡澳门金沙片，写上紧急联系人的联系方式，贴在头盔内侧或外侧，方便在意外情况时，能被人及时发现。

2、买(繁：買)一份保险。花小钱，买个澳门博彩踏实，不至于有了突发事件而没钱去解决。

3、保护好关节。尤其是膝关节、肘关节、还有头[繁：頭]部，这些是最容易受到物理伤害和风寒暑湿燥邪侵入的地方。除了必要的护膝头盔的保护外，切忌在大量出汗后吹凉风冲凉水澡，不然你一定会在【练：zài】晚年时痛恨自己，没听我现在说的话。

4、控制好车【练：chē】速。记得十次事故九次快，自行车也一样。尤其是山路坡多弯急的路况，一定要慢、慢、再(zài)慢。无数次事故都【拼音：dōu】是过度相信刹车的功能和自己的技术。

5、安全回家就是胜利。挑战自己当【练：dāng】然值得赞颂，不过你能安全回家，对家人来说是最大的胜利。该搭车时就搭车，保住小命不丢人，尤其是极端气候和极端路况时，一点[繁体：點]也不丢人。

五、路《pinyin：lù》线准备。

出发前，给自己规划一条合适的路线，路线的规划其实决定着（pinyin：zhe）以上其它准（繁：準）备事项的具体细节。网上{读：shàng}有很多线路的攻略，出发前先做做功课，当然也可以自己规划，或者干脆自己开辟一条路线。鄙人就曾想把中国几条大江大河骑行一遍，但有家要养活，未能实现，只有到退休后再实现吧。

生{拼音：shēng}活，不止有诗和[hé]远方，还有盼着你平安回来的家人。走多远，你永远是家人的牵挂《繁体：掛》！

以上照片均为本人实拍，愿以(yǐ)上建议能对准备单车旅行的朋友有所帮助。

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