跑步机的正确{pinyin：què}跑法

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习加速跑{piny澳门新葡京in：pǎo}，首先要做好训练计划。

什么配速跑多长[繁：長]时间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配速【拼音：sù】的换算

跑步机上的(de)速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的【练：de】速度。

（4）然后就可以掐着秒表，或[huò]者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大，需要【练：yào】注意：不bù 要空腹跑，跑前热身【拼音：shēn】充足，速度不要一下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要注意：步幅幸运飞艇不要太大，不要往上跳，跑后现在跑步机上走【读：zǒu】会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在【拼音：zài】正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的《pinyin：de》跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第澳门永利一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿【拼音：zī】。

（5）理想的跑姿是（pinyin：shì）：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部【练：bù】不左右晃，

b.伸直背部bù ，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作(读：zuò)，左右对称

d.屈臂90度左右（pinyin：yòu），不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然《pinyin：rán》往前，不要刻意往前{读：qián}发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力（练：lì）提膝前迈

f.在（zà开云体育i）重心的正下方落地

g.落地时脚踝保持自然角（拼音：jiǎo）度

h.不要过度用力往后扒（pinyin：bā）地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地（dì），还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心娱乐城【练：xīn】起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直（zhí）视前方（拼音：fāng）

延伸阅【练：yuè】读：《跑者必读！跑【拼音：pǎo】姿的6个要(yào)点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/