普(pǔ)拉提可以根据视频自学吗

普拉提可以根据视频自学吗，有哪些需要注意的地方？谢邀～大家好，我是卡卡，混迹健身行业18年的斜杠行家一枚。今天我们聊的这个话题，普拉提是否可以视频自学。没有完全的不可以，普拉提的基础是垫上课程，这个阶

普拉提可以根据视频自学吗，有哪些需要注意的地方？

谢邀～

大家好，我是卡卡，混迹健亚博体育身(shēn)行业18年的斜杠行家一枚。今天我们聊的这个话题，普拉提是否可以视频自学。

没有完全的不可以，普拉提的[de]基础是垫上课程，这个阶段不需要保护，如果满足以下（pinyin：xià）几点要求是可以自学的：

第一：建议是系列视[繁：視]频

普拉提是一个体系化的课程，必须从呼吸开始学习，因为呼吸直接影响深层肌肉的发力和控制，没有这个{pinyin：gè}阶段的基础，只是效仿《繁：彷》普拉提的动作，效果不会太好[hǎo]。

最主要的呼吸方法是胸部横向扩张呼吸，为了（繁：瞭）保持腹压，稳定核心。

第二：视频讲澳门永利解足够清晰，就是原动肌是什么，稳定肌是什么[繁体：麼]。卡卡翻译一下哈哈，就是必须说明白哪里用力，以及哪里不要乱动！

因为，普拉提重要的就是核心的控制，很多动作的[de]设计都是挑战身体的弱点，不注意yì 就很容易出现代偿，尤其是没（繁体：沒）有教练在场给你做反馈，这些口令就非常重要了。

第三：有一定的“本体感受”。意{读：yì}思就是说，视频里的口（pinyin：kǒu）令你能清晰的《pinyin：de》在身体上找到感觉。

举个例子：下图[tú]这个动作

关键要求：在双腿摆动的过程中，要保持髋部扎稳地板，不能出现左右前后的摆动。那么你做的时候，能不能开云体育关注到这一点，身体是否感受【练：shòu】到这一点。

接下来，我们说说需要注(zhù)意的地方：

1-整体[繁体：體]的训练计划制定：普拉提的训练目标既[jì]包含稳定性练习，又包含灵活性练习，在训练中都应该兼顾到，不只是简单的腹背力{pinyin：lì}量训练哦。

比如脊柱【练：zhù】的各维度的灵活性练澳门金沙习：脊柱卷动，扭转，后弯

比如（皇冠体育练：rú）脊柱的稳定性练习：陆上游泳

你可以尝试了解到动作背后的训练目标，这样来看一节视频课(繁体：課)程是不是安排的合理[lǐ]，在考虑是不是跟着它练。

2-呼吸配合：普拉提是对“本体感受”要求非常高的一项运动，因为直击深层肌肉，呼吸恰恰是核心深层肌完成的，所以呼吸的时机和方法与动作的契合，直接影响到运动效果。这将决定（练：dìng）你练的是一节不走心的（pinyin：de）腰腹课，还是一节精准高效的普拉提课！它们可截然不同。

3-精准控制：一个精准的普拉提动作你应该感觉自己像是一个苛求完美的舞者，这里不能有任何“甩来甩去”的感觉(繁：覺)，所有(yǒu)的动作以及所有的过程都应该在肌肉的控制中，千万不要讲求数量，一个做到位的普拉提动作，可能8次就能让你酸爆，质量才是王道！

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答能够帮助到大家！