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请问一下你在深圳书城见到过有卖<阿诺施瓦辛格健身百科全书>的吗。我很需要这本书，请您回复。不甚感激？
没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这本书卖，不过在当当网站上【拼音：shàng】有，希望对你有帮助。
为什么好多人健身没有非常好的效果？
谢邀。健身要有针对性，适合自己就好，不能盲目(读：mù)跟风，更要持之以恒。
每个人的年龄段不同，身体条件不一样，选择健身必须(繁体：須)咨询[xún]一下有关专业人员。我坚持快走将近十年，效果非常好。白天工作没时间，每天晚上必须5公里左右，现在身轻体健
刚开始可以约着朋友一起，慢[拼音：màn]慢习惯后就可以自己单独锻炼。关键是要持之以恒，不能给自己随便找理由，尽量（读：liàng）做到风雨无阻，有事耽误也要补回来。
有些人适合健身《读：shēn》房，有些人适合太极拳，有些人适(拼音：shì)合篮球[qiú]、乒乓球羽毛球。要根据个人的喜好和特长。
相信只要选对健身方法，长期坚持【拼音：chí】下去，一定会收到满意的效果。
应该如何制定健身计划？
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。- 设(繁体：設)计概述
“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的（pinyin：de）训练方案。它的设计原理，是每天针对（繁：對）5大肌肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。
“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天{拼音：tiān}。因此[cǐ]，当以周(拼音：zhōu)为单位时，参考方案为：
- 周（繁体：週）一：腿
- 周二[pinyin：èr]：胸
- 周三[sān]：背
- 周《繁体：週》四：肩
- 周五{pinyin：wǔ}：臂
- 周[繁：週]六：休息
- 周日{读：rì}：休息
训练内[繁体：內]容 - “腿”
1、杠铃深{shēn}蹲 / Barbell Squat
组数 澳门新葡京= 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟(繁：鈡)
2、器械{读：xiè}腿推 / Leg Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长《繁体：長》 = 2分钟
3、哑《繁体：啞》铃弓步 / Lunges
组数 = 3 次数[shù] = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、坐姿腿屈[qū]伸 / Seated Leg Extension
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时(拼音：shí)长 = 1分钟
5、卧(wò)姿腿弯举 / Lying Leg Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分[拼音：fēn]钟
6、站立小(读：xiǎo)腿举 / Standing Calf Raises
组数 = 4 次数 = 10-15 休（拼音：xiū）息时长 = 1分钟
训[繁：訓]练内容 - 胸
1、杠铃《繁：开云体育鈴》平板卧推 / Flat Bench Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长(拼音：zhǎng) = 2分钟
2、哑铃上斜卧推{拼音：tuī} / Incline Bench Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟【练：zhōng】
3、双杠撑体（可辅助《练：zhù》） / Dips
组数 = 3 次数 = 10-15 休【xiū】息时长 = 1分钟
4、器《pinyin：qì》械飞鸟 / Machine Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟[繁体：鈡]
5、绳索上斜飞鸟(niǎo) / Incline Cable Fly
组数 = 3 次{pinyin：cì}数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 三头[tóu]“碎颅式” / Skull-crusher
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分《读：fēn》钟
训练内容 - “背{繁体：揹}”
1、传统硬（拼音：yìng）拉 / Conventional Deadlift
组数《繁体：數》 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引体向上/Pull-ups 或 背阔下（读：xià）拉/Lat Pull-down
组数 = 4 次数 = 8-12 休(pinyin：xiū)息时长 = 2分钟
3、杠铃划船 / Barbell Rows
组【繁体：組】数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
4、哑铃单臂划[繁体：劃]船 / Single-arm Row
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时（繁体：時）长 = 1分钟
5、脸拉（练：lā） / Face-pull
组数 = 3 次数(繁体：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、二头弯举{pinyin：jǔ} / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息（拼音：xī）时长 = 1分钟
训练{繁澳门博彩：練}内容 - “肩”
1、杠[繁：槓]铃肩推 / Overhead Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休{读：xiū}息时长 = 2分钟
2、哑(繁体：啞)铃坐姿肩推 / Seated Shoulder Press
组数 = 4 次数[繁体：數] = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、哑铃《繁：鈴》前平举 / Front Raises
组数 = 3 次[读：cì]数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、哑《繁体：啞》铃侧平举 / Lateral Raises
组数 = 3 次数shù = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、俯身反向飞[繁：飛]鸟 / Bent-over Reverse Flies
组数 = 3 次数(繁：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、耸(繁体：聳)肩 / Shrugs
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练内容 - 极速赛车/北京赛车“臂” （二头【练：tóu】 三头）
1、开云体育 三头碎（suì）颅式/ Skull-crusher
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分【练：fēn】钟
2、 二头杠铃弯举《繁体：舉》 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时【pinyin：shí】长 = 1分钟
3、 三(sān)头绳索下压 / Cable Push-down
组数 = 3 次数【pinyin：shù】 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、 二头锤(繁体：錘)式弯举 / Hammer Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息[读：xī]时长 = 1分钟
5、 三sān 头哑铃后伸 / Tricep Kickback
组数 = 3 次数（繁：數） = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 固【练：gù】定二头弯举 / Preacher Curl
组【繁体：組】数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
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