哑铃交替侧平举（繁体：舉）

在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？哑铃前平举和侧平举分别锻炼我们的三角肌前束和中束，因为这两块肌肉收缩时，有使我们手臂在身体前侧和两侧抬起的功能。但是并不是只有三角肌前束和中束具有此功能，斜方肌上部也具有类似的功能

在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？

哑铃前平举和侧平举分别锻炼我们的三角肌前束和中束，因为这两块肌肉收缩时，有使我们手臂在身体前侧和两侧抬起的功能。

但是并不是只有三角肌前束和中（pinyin：zhōng）束具有此功《pinyin：gōng》能，斜方肌上部也具有类似的功能。

红色的肌肉就是斜方肌，它在我们的背部，上半部分{读：fēn}呈三角形的肌肉就是斜方肌上部，当斜方肌上部肌肉收缩时，肩胛骨将上提，肩关(guān)节会跟着一起向上移动。

斜方肌的体积和力量远远[yuǎn]大于三角肌的前束和中束，如果我们训练方法不当{pinyin：dāng}，那么在做前平举和侧平举时，就很有可{拼音：kě}能是斜方肌上部在主导，三角肌没感觉也就很正常了。

如果想让主导澳门伦敦人肌肉是三角肌，通过以下两个方（练：fāng）法就可以很容易做到。

1亚博体育降（pinyin：jiàng）低训练重量

三角肌前，中，后束是三块相对[duì]较小的肌肉，对《繁：對》小的训练重量反应明显，上大重量不{pinyin：bù}但起不到好的训练效果，斜方肌也容易代偿。

一般的训练重量为，2.5公斤，5公斤，7.5公斤哑铃就足够了《繁体：瞭》，水平较高者可以选[繁：選]择更《pinyin：gèng》大重量。

2 训练姿势澳门巴黎人不[bù]正确

如{拼音：rú}果我们在举的过[guò]程中耸肩，那么斜方肌就会去主导动作，三角肌发力就会大大减小(pinyin：xiǎo)。

正确的做法应该（繁体：該）是在举的澳门博彩过程中，肘关节微微弯曲不锁死，适当沉肩，尽量避免肩胛骨的上提，即耸肩的意思。

初期训练可以坐在训练凳上做侧平举，这样可以有效避免躯干的晃动，进一步降低斜方肌代偿。

终上所述，平举澳门新葡京时使用yòng 低重量，沉肩，就可以很容易地找到找到三角肌发力的感觉。

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