一直【拼音：zhí】坚持跳绳减肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

几个月下来，膝盖没有疼痛过澳门博彩。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少【拼音：shǎo】喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时一定要注意姿势【pinyin：shì】！！！

有关跳绳姿势《繁体：勢》百度一搜一大把！

姿势不《练：bù》对，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然(rán)会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了[繁体：瞭]，还是不要跳了吧！！！

我不[bù]是老司{pinyin：sī}机《繁：機》，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

每天跳绳1000个，会瘦吗？

坚持跳绳多久可以瘦身？

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是[shì]最钟爱【pinyin：ài】跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每{读：měi}个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减澳门巴黎人肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再[zài]多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

这里涉及到（pinyin：dào）2个因素：热量摄亚博体育入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增[zēng]加了热量消{拼音：xiāo}耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不{pinyin：bù}能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要（pinyin：yào）跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

控制饮食[pinyin：shí]包括控制饮食热量和调整饮食结构。

• 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

• 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

  

• 您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没[繁：沒]有关(繁：關)系。说明您的身{读：shēn}体需求已经满足了。

第二步《pinyin：bù》：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳(繁体：繩)您就会看澳门新葡京到非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

  

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

这需要我们不断的去感受和调整（pinyin：zhěng）。

7分饱[繁体：飽]有[yǒu]一个标准《繁体：準》就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确[繁体：確]的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐[cān]要规律，基本定时。

我澳门伦敦人是天星妈，祝您（练：nín）减肥成功！

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