减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻（繁体：聞）再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物{练：wù}体[繁体：體]重会增加，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法，就是在减肥期间实在饿的难受，你(nǐ)就拿一根咸菜放嘴里，哏着别嚼。嘴里有了咸味，饿【练：è】就忍过去了。
想减肥就得吃点(繁：點)苦，足吃满喝的肉掉不了。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
三个月楼主今年（练：nián）23岁
曾经168的我，体[繁：體]重160斤
减肥算是我前（qián）半生的主业吧
曾经体重160斤的[读：de]原因是管不住嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借[jiè]口去疯狂饮(繁体：飲)食，体重也一路飙升
自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐（pinyin：jiě）姐
自卑感真是越来越【练：yuè】强
毕竟人（澳门新葡京拼音：rén）都是喜欢美好事物的
虽然我是个【练：gè】女生
都忍不住多看几眼身边身材好的澳门威尼斯人《练：de》小姐妹
朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个《繁：個》赞
再看{kàn}看我自己，镜子都装不下我了
悲伤澳门金沙（繁体：傷）
难过《繁体：過》
伤心澳门新葡京(拼音：xīn)
虽然有了想要减肥的《练：de》心思，但是还是行动不起来
我第一次[pinyin：cì]有减肥的行动力其实是因为一次撞衫
俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴[繁：尷]尬
那次在新街口逛街【pinyin：jiē】
我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣{读：yī}服一样唉
唯一的(pinyin：de)区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈
那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛(练：tòng)的领悟，又不好意思对朋友发作
很久都没鼓起勇气再去[拼音：qù]逛街
节食减肥就这样轰轰烈烈[读：liè]地开始了
早饭红豆【拼音：dòu】汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤
吃腻（繁体：膩）了，就黑豆汤
饿了就狂喝水【读：shuǐ】
在最初一两个月，确实体重下【xià】降挺快
但随着战线拉长，逐渐感{读：gǎn}觉全身倦怠，
饥饿感起来的时候，看（kàn）到米饭都流口水
破例一两次，体[tǐ]重就反弹
还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的[de]很强……
大姨妈离家jiā 出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言
▲▲
这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变{pinyin：biàn}化呜呜
痛定{dìng}思痛，我才开始用运动 正常饮食来减肥
从160斤减到1澳门永利00斤，嗯，你没有yǒu 看错，真的
把我的经历分【练：fēn】享给大家，
希望所有想减肥的妹子都能瘦[shòu]身成功（手动小仙女~）
在吃这方面，我(练：wǒ)总结了2点跟大家分享一下
1、食谱制(zhì)定
首先你要制定自己一周[繁体：週]的食谱，然后把一日三餐[cān]圈出来，合理规划饮《繁体：飲》食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和{练：hé}我【读：wǒ】一样[繁体：樣]的错误！
自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。
有【pinyin：yǒu】的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有[yǒu]问题。
一直喝这个(繁体：個)牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去《拼音：qù》都是暖暖【拼音：nuǎn】的感觉~
大《练：dà》家有需要请随意。
早餐：上shàng 午7点-8点， 营养早餐补充
搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片【pinyin：piàn】
搭配二：全麦面包两片，香肠[繁：腸]一个
搭配三：红糖姜茶，一个[繁体：個]花卷，一个苹果
午餐：上午12点-下午1点，营养[繁：養]丰富均衡的中餐
搭配一（拼音：yī）：绿豆粥 小半碗米饭
搭配二《读：èr》：鸡胸肉 蔬菜沙拉
搭配三：西红柿鸡蛋汤 小半（读：bàn）碗米饭
晚餐[pinyin：cān]：下午6点-7点，低热量清淡晚餐
搭{练：dā}配一：一份蔬菜面条
搭配二[pinyin：èr]：地瓜粥
搭（pinyin：dā）配三：生菜沙拉 酸奶
2、饮食多（读：duō）样化
除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水《练：shuǐ》化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作[pinyin：zuò]为能源。
吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质(繁体：質)摄入的种类[繁体：類]不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。
好了，上面这一段是我复制的，看起来是不(pinyin：bù)是更专业~~
这样日积月累的控制自己的饮《繁体：飲》食，形成(读：chéng)自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
在运动方面，我【拼音：wǒ】也假装总结2点
1、饭后（繁体：後）走路
老坐着会{pinyin：huì}降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。
遛猫遛【练：liú】狗的时候，顺便遛一下自己。
2、瑜伽（拼音：jiā） 跳绳
我个人每天是要做（zuò）瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康【拼音：kāng】。
有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以（拼音：yǐ）上~
跳绳还对提臀效果非常好，强烈{pinyin：liè}建议你试试！！！
↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多(duō)啦↑
但是要注意（练：yì），用力的（pinyin：de）地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样《繁体：樣》就不会担心有小萝卜腿啦
瑜伽 跳绳 每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好{读：hǎo}身材。
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重《pinyin：zhòng》进行测量，你会(huì)有意想不到的收获
减肥变美可能是女孩子永远研《练：yán》究的话题
减肥的意义在于让你自己更爱你自己【练：jǐ】
让你身《拼音：shēn》边的人更爱你
让你自己的每一分每(读：měi)一秒都活得有自信
瘦下来会让你（拼音：nǐ）更美更自信
有时候说长[繁体：長]相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的
每[měi]天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你
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