晚饭仅吃水{shuǐ}果蔬菜能减肥吗

晚上只吃水果蔬菜能不能减肥呢？【2018-03-02 文字：959 刘筱慧】晚上只吃水果蔬菜是否能实现减肥这谁都说不好。因为，谁都不知道你一整天吃的是多少。一个人的胖与瘦，不在于一餐吃多少，而在一整天的能量摄入多少

晚上只吃水果蔬菜能不能减肥呢？

【澳门威尼斯人2018-03-02 文【pinyin：wén】字：959 刘筱慧】

晚上只吃水果蔬菜是否能实现减肥这澳门金沙谁都说不好。因为，谁都不知道你一整天吃的是多{pinyin：duō}少。

一个人的胖与瘦，不在于一餐吃多少，而在一整天的能量摄入多少。如果一整天摄入能量都超过了你所消（拼音：xiāo）耗能量，那你就会胖下去，那么你就无法实现减肥。如果一整天都吃进去的少于整天消耗的能量，形成（chéng）能量入不敷【练：fū】出，那就能够实现减肥。减肥不是一时性起

减肥应该是一个长期的膳食起居生活模式，需要长期保持下去才有利于健康。这里我给你三点建议：

只有知道从哪里来，才能从哪里减，才能实现真正的减肥效果。

如果你的体重在标准体重范围内，也就是说，如你是18~65岁的成年人，BMI（体重（KG）/身高（米）/身高（米）在18.5~23.9之间，那我觉得你就没有必要减。如果你的体重确实超过了标准体重，那才有减的意义。瘦未必美！

而有的人呢，体重根本就不重，但是呢（拼音：ne）也是一味的追求瘦，那这种减肥就是有害（hài）的。

像你(读：nǐ)说晚上一杯酸奶，一个苹果，那世界杯这种饮食方式你长期坚持下去，你能受得了吗，天天面对一杯牛奶，一个苹果，或者一杯牛奶，一个黄瓜。你受得了吗，这是非正常的饮食方式，所以呢，长期下去导致厌食，也会导致营养摄入不均衡。

一杯牛奶【读：nǎi】。一杯酸奶，一个苹果，也就是一个加餐的标准

这时一方面要想办法从每餐减少一些高能量的食物，像一些脂肪、碳水类的主食，可以从你的餐桌上，剪掉三分之一，或者呢，每餐减一口，如果还是胖，你再减两口，就是说一点点的适应着来，不要心急。

同时，必须增加运动，要在原先运动澳门威尼斯人(繁体：動)的基础上增加运动。

《中国居民膳食指南（2016）》，关键推荐健康的成年人，每天做有氧运动，相当于六千步的运动。当然不一定非得走【读：zǒu】步，你还可以采用跳绳儿、做家务[繁体：務]、慢跑、游泳啊，都是可以的。如果要减肥的话，这个有氧运动一定要达到一个小时以上。同时，隔天要做一次负重、抗阻运动，用来增加肌肉

因为单纯的把脂肪减下去，把皮包骨头，这种美也只是一种病态的美。也就是并不美，同时还容易导致骨质疏松、营养不良性脂亚博体育肪肝、皮肤干枯、脱发、厌食等病态症状。所以减肥不能单从食物上选择[繁体：擇]，还要在运动上进行合理的安排。

刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师大连营养师俱乐部营养大使科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。