健身房增肌频率(读：lǜ)

健身增肌，应该在频率、强度和饮食上注意什么？那就把这三点分别说吧。健身的频率你的目标如果是很佛系的话，只是为了身体健康，那一周内可以保持训练就好。至于次数无所谓。如果对健身后的肌肉线条有所期待那么一周健身起码3次，也不能超过5次

健身增肌，应该在频率、强度和饮食上注意什么？

那就把这三点分别说吧。

健身的频开云体育率(读：lǜ)

你的目标如果开云体育是很佛系的话，只是为了身体健康，那一周内可以保持训练[繁：練]就好。

至于（繁澳门威尼斯人体：於）次数无所谓。

如果对健身后《繁：後》的肌肉线条有所期待

那么一周[繁：週]健身起码3次，也不能超过5次。

澳门金沙太tài 少了，练的不全面。

太多则[zé]造成过度训练。

健身的强{pinyin：qiáng}度

首先，每次训练不{读：bù}要超过90分钟。

超过了这个时限，肌肉生长的趋[繁体：趨]势变得不明显。

而且皮质醇《pinyin：chún》开始大量分泌，脂肪生长的速度加快。

其次，使{读：shǐ}用的重量不要太大。

健身不是举重，重量不是(shì)第一位的。

动作标准更加重[zhòng]要。

饮食休息方面《繁体：麪》

饮食其实不用多【pinyin：duō】说，高蛋白，优质动物蛋白是首选。

例如鸡肉，牛肉，海（pinyin：hǎi）鱼都是好东西。

健身新手的话，不是很建议服用蛋白粉之类。

休息方面确保澳门永利早【练：zǎo】睡，睡眠时间7小时以上。

希望有帮（繁：幫）到你。