初级健身用多少公【拼音：gōng】斤的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对(duì)10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做《pinyin：zuò》50次

但是用它练小臂的时候，也yě 许5次就没有力气了……

因此从增(读：澳门永利zēng)肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

那么我们应该怎样选择哑铃的重量澳门新葡京【练：liàng】？

这里就需要[yào]引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极《繁体：極》限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑[繁：啞]铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量（练：liàng）。

这很好理【练：lǐ】解吧

好，新手应该怎样（繁体：樣）选择？

健身新澳门博彩手【拼音：shǒu】增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也{读：yě}就是说：

你在进行任何一个[繁：個]动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的（pinyin：de）哑铃，就[jiù]是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理澳门金沙解(jiě)一下，非常简单

希望有帮{pinyin：bāng}到你。