瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理【练：lǐ】解为底层没[拼音：méi]有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽[jiā]强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻略(练：lüè)
入[读：rù]门必备
1、什么是（shì）瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意【pinyin：yì】为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的{读：de}套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己(pinyin：jǐ)。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也[yě]相当快，现在基本（pinyin：běn）上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的{练：de}种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几【pinyin：jǐ】个：哈[hā]他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈{pinyin：hā}他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初chū 学者练习，简单又安ān 全。
王瑜伽----------又称[繁体：稱]八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较(繁体：較)大。
奉爱瑜伽-澳门金沙-----此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜bài 奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥míng 想。是一种简单有效的放{拼音：fàng}松《繁体：鬆》和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗[繁体：嗎]？
瑜伽有若干分支(pinyin：zhī)，其{拼音：qí}中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什【pinyin：shén】么是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一[pinyin：yī]词意为“日月”“阴阳”。所《读：suǒ》以可意译为“日月{练：yuè}瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本{拼音：běn}身视为[wèi]修练瑜伽{pinyin：jiā}的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调息法（pinyin：fǎ），此外还包括净(繁体：淨)身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去(qù)体内的{读：de}污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危[练：wēi]险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层(繁体：層)一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底（练：dǐ）层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完【练：wán】善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习（繁：習）瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有（读：yǒu）健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方（练：fāng）法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐澳门威尼斯人和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这（繁体：這）些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症(繁：癥)、失眠、焦虑和关节炎等症状非常[练：cháng]好的疗效。
开云体育 7、我怎么开始练习[繁：習]？
开始练习《繁体：習》有三种方法：
1）找个老师当面传[繁：傳]授
2）从【pinyin：cóng】VCD开始
3）从书本开始 能够有老师[繁：師]当面传授最好，可以{读：yǐ}及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最《pinyin：zuì》开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有（练：yǒu）什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气[qì]功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网【繁：網】站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然(读：rán)后到里面下载，具体如下：
《瑜伽(jiā)入门》
作者：理查德·希xī 特尔曼 页数：121 出版日期《读：qī》：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度(pinyin：dù)气功——诃陀瑜伽健[jiàn]身术》
作者：[苏]弗·沃【拼音：wò】洛宁 页数(繁体：數)：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦{pinyin：wǎ}密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏【pinyin：cáng】密超级瑜伽部的人（拼音：rén）体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦【拼音：bāng】 刘平 徐《pinyin：xú》巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身shēn 法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出《繁：齣》版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法fǎ ——奇【拼音：qí】妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页（繁体：頁）数：135 出[chū]版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场《繁体：場》一雄 页【pinyin：yè】数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天（读：tiān）瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查(读：chá)德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月（拼音：yuè）第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年[读：nián]10月第1版 SS号(繁体：號)：10094355 《瑜伽功法《练：fǎ》全书》
作者：张令(拼音：lìng)铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身《读：shēn》法》
作者：佐保田《练：tián》鹤治 页数：118 出版[pinyin：bǎn]日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵(拼音：líng)编 页数：129 出版{拼音：bǎn}日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼[hū]吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密[拼音：mì]无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳（读：quán）法》
作者：张伟【练：wěi】杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门[mén]》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间(繁：間)和环境有要求吗？
练习最好(hǎo)是早晨空腹，中午空腹或者晚上《练：shàng》饭后3个小时后。其他时间也可{kě}以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限澳门永利制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户【练：hù】练习也是可以的。
练习最好在《读：zài》地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有{读：yǒu}什么要求吗？
最好是穿着宽松【sōng】，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于yú 练《繁体：練》习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗[ma]？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都(dōu)可以的。关(繁：關)键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时（繁体：時），比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽（jiā），贵在坚持。
12、练习时[繁：時]，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续(繁：續)的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的（拼音：de）时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也yě 认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提(读：tí)倡大家尽量【liàng】的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得{读：dé}头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个《繁体：個》主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体[繁体：體]的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压，能做瑜伽{pinyin：jiā}吗？
研究表明（拼音：míng）瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽(拼音：jiā)能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包【拼音：bāo】括肩倒立，头[繁体：頭]倒立。功法坚持的时间也不要《pinyin：yào》太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢(练：ne)？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的{pinyin：de}身体把旧有(yǒu)的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状《繁：狀》况就会得到提升。
17、练习[xí]瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所【拼音：suǒ】以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习[繁体：習]惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也(pinyin：yě)说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视[繁体：視]个别体位法，注意体位法的[de]均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理（pinyin：lǐ）周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继开云体育续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由(读：yóu)于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我长高吗[繁：嗎]？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有[读：yǒu]不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高{gāo}的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我【wǒ】吗？
结合体位法、冥想和调息，可以【拼音：yǐ】有效的降低甚至消除你[pinyin：nǐ]的焦虑。通过《繁体：過》这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就《pinyin：jiù》有效果，关键在于坚持《拼音：chí》每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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