本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？刚开始踏进健身房，可能刚开始会有一点“手足无措”，因为不知道自己该做什么，看着别人训练的有滋有味，自己像是无头苍蝇
本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？
- 刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？
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那么(繁体：麼)会出现这样的问题，很大一个原因就是对自己健身的定位不[bù]足。对健身的理解不够透彻。
这zhè 时也不必担心，想一想自己踏进健身房的初衷，然后把大的目标转《繁体：轉》化成一个一个的小目标，一个【gè】一个的去实现它。
比如（练：rú）：
手臂力量薄弱《读：ruò》，我们就可以先从手臂开始进行训练，制定关于(繁：於)手臂的训练计划。
这[zhè]是第一步，
第一步很重要，万事开头难。当你与手臂动物计[繁体：計]划与(繁体：與)健身融为一体时，慢慢的你就会《繁：會》爱上健身，把健身当做一种生活习惯。
这是你迈开了第一步，也就迈过了最难的（拼音：de）关卡之一。
其次，我们再来(l娱乐城ái)探讨一下，三头肌是否可以每天都进行锻炼。
我们先来了解一下肱三头肌的基《练：jī》本情况。
肱三头肌是上臂后方的一yī 块肌肉群，
如下{读：xià}图：
肌肉概况【练：kuàng】：
详细图(拼音：tú)解：
肱三头肌有三个头，分别是内侧头（繁体：頭）、外侧头和长头，这些肌肉群附着在盂下粗隆（肩胛骨）和肱骨gǔ 骨干上，三头汇合，均止于肘关节后的尺骨鹰嘴[pinyin：zuǐ]。
肱三头肌的作用是：使肘关节伸直，在投掷动作时尤为重【练：zhòng】要。所以，拳击篮球[qiú]运动员会着重练手臂力量。
这是肱三头[繁体：頭]肌的简单情况。
- 下面我们来探讨一下到底该不该天天练肱三头肌
如果单独一天对某一个部位肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉群《繁：羣》需要间隔至少48小时以上才能再次锻炼，通常是两天到三(sān)天的时间。
肌肉只能在休息的【拼音：de】时候恢复和生长，所以，为了(繁体：瞭)让肌肉训练后得到充分的休息，是不适合每天都训练的。
因为肌肉也需要时间休息，天天运动会损伤肌肉的(练：de)。
比如：第一天[tiān]练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可[pinyin：kě]以练腿、练背、练腹肌等等。
所以：肌肉是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。这是我的建议。（详细的(pinyin：de)肌肉酸痛及恢复[fù]原{拼音：yuán}理我放在最后）
- 最后，我们来探讨一下，怎么去锻炼肱三头肌
训练肱三头肌的训练(繁：練)动作有哪些？
比《读：bǐ》如：
仰（pinyin：yǎng）卧肱三头肌臂屈伸（杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸）
V型曲杠下[读：xià]拉
坐姿哑铃背后上（pinyin：shàng）拉
双杠臂屈（pinyin：qū）伸
单臂哑[繁：啞]铃向后伸展
……
我的推tuī 荐是：
- 第一个动作
俯立臂屈{拼音：qū}伸肌肉图解：
俯立臂屈伸具体[tǐ]的步骤：
准备动作：双膝微屈[qū]站立，腰部前屈，背部打直。上臂紧贴身体侧边，与身【pinyin：shēn】体保持平行，手肘弯曲。
第一【yī】步
吸气，上臂与身体保持不动，肘部弯曲向上抬起《pinyin：qǐ》哑铃。
第二【拼音：èr】步
到达顶峰时稍作停顿，然后缓缓按照原来轨迹恢复《繁体：覆》到起始位置。动作{pinyin：zuò}完成时【pinyin：shí】，呼气。
动态图解(pinyin：jiě)：
组数建议：4-6组{繁体：組}，每组12-15个
主意事项xiàng ：
此动作要注意上[shàng]臂保持与身体平行。背部要伸直。
- 第二个动作
肌肉图解{jiě}：
具体[繁体：體]完成步骤：
准备动（读：dòng）作：
背对（繁体：對）大飞鸟机，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧。
第一{pinyin：yī}步
吸气，澳门新葡京并且伸直前【练：qián】臂。
第二步《练：bù》
到达顶峰是稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置，动作结束{拼音：shù}时呼气。
动作变(繁体：變)化：
A
B
动《繁：動》态图解：
组数建议：6组，每组12-15个(繁：個)
注意事项[繁：項]：
上臂必须与身体保持平行，并且紧贴于身（练：shēn）体两侧。
- 第三个动作
肌肉澳门银河图解(读：jiě)：
澳门金沙具体完成步【拼音：bù】骤：
准备动作：正坐于长{pinyin：zhǎng}凳上，双手拖住哑铃置于颈后。
第一{pinyin：yī}步
吸气，并且伸直前（pinyin：qián）臂
第二[pinyin：èr]步
动作到达顶峰时稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置。动作【拼音：zuò】结束时呼气。
动(繁体：動)态图解：
组数建议：4-6组，每《拼音：měi》组10-12个
注（繁：註）意事项：
上臂与头部肩部平行在一条直线上，不【拼音：bù】要摆动上臂和身体。
总《繁体：總》结：
刚开始健身，手臂力量薄弱，那么可以先从手臂开始动手训练，为了肌肉量的增加和肌肉的增长，要给与肌肉恢复时间至少48小时以上，才可再此训练此部位肌群。
- 肌肉恢复原理
第一澳门新葡京阶段【练：duàn】：
运动时，消《读：xiāo》耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工{练：gōng}作能力逐渐下降。
第二阶[繁体：階]段：
运动后的恢复阶【pinyin：jiē】段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水（shuǐ）平。
第三阶段{读：duàn}：
超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成《pinyin：chéng》为超量恢复或超量补偿cháng ，随后又逐渐回到原来的【拼音：de】水平。
超量恢复是健美运（繁：運）动的重要理论依据。
在进[jìn]行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充【练：chōng】分生长即取决于超量恢复的水[拼音：shuǐ]平。
可以说，充（读：chōng）分恢复的标准就是机体能否最大限度的超量恢复。超量恢复使（练：shǐ）ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，肌肉酸痛的消失并不代表超量恢复，不能作(zuò)为充分恢复的标准。
最后要说明的是，超量恢复《繁体：覆》是建立营养和充分的睡眠基础上。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白（读：bái）质等营养的补充是超量恢复的（拼音：de）物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成【pinyin：chéng】、再生基本上在睡眠时进行。
所以，不能轻视营养和睡眠。”}（内[繁体：內]容引用自网络）
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