2018年5月马拉松时间【练：jiān】表

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。如果在雨天跑马拉松，根据我的经验，我觉得应该做好一些必要的准备工作。俗话说的好:常在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

如果在雨天跑马拉松，根据我的经验，我觉得应该做好一澳门新葡京些必要【练：yào】的准备工作。

俗话说的好:常在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天。雨{读：yǔ}天跑马对于老手来说是小事一桩，而对于那(nà)些以前没有经历过的跑者来说可就是一件大事了。

万一应对不好就会在（pinyin：zài）跑马过程中出现各种状(繁：狀)况，影响参赛体验，搞不好还会造成伤病。所以，我们就非常有必要在比赛前做好各项准备，未雨绸缪。

在我参加【拼音：jiā】的马拉松比赛当中，也有几场是在雨中完成的。其中，2018年5月6日的句容澳门金沙马拉松是在暴雨中完成的，不仅成绩不理想，还伤了脚背，修养了很长时间才好，真的是记忆犹新啊。

前事不忘，后事之师。那（pinyin：nà）么(繁：麼)，雨中跑马，我们到{读：dào}底该怎样应对呢？根据我的经验，我觉得要从这几个方面着手。

1.准备一顶空顶帽。戴上空顶帽雨水就可以顺着帽檐淌下去，这样就不会迷住双眼，造成我们看不清路面，发生危险。

2.穿上一双防滑的跑鞋。出门前检查一下跑鞋底纹是不是磨损的厉害，如果发现底纹几乎都看不清了那就不要心疼了，赶紧换上那双穿了没几次的跑鞋吧，雨天跑(pinyin：pǎo)步滑倒了可{拼音：kě}不是闹着玩的。

跑鞋一定要大一点，防止跑到后程脚肿胀了以（练：yǐ）后磨破脚趾。

3.穿一双厚一点[diǎn]的{pinyin：de}跑步袜。厚的跑步袜同样可以防止磨破脚趾，脚也不容易在跑鞋里打{拼音：dǎ}滑。

4.戴上压缩护【练：hù】臂，压缩腿套。雨中跑马，很容易因为温度低（练：dī）而抽筋，戴上这两样既可以保暖，又可以防止抽筋。

5.贴上乳贴。不下雨的天气里跑马都容易磨破乳头，更何况下雨[yǔ]天呢？所以一定要贴上乳贴，防止（pinyin：zhǐ）淋湿的速干衣磨破乳头。

6.穿专门的跑步短裤。不要穿一条内裤，再套上一条短裤。如（pinyin：rú）果这样（繁：樣）穿，被雨淋湿了以后，内裤反复摩擦大腿，很容易磨破大腿根。

7.一次性雨衣。临出发前要穿上一次性雨衣防止体温下降太快，身体失温很容易引起感冒娱乐城或者肠胃问题。出发以后等跑热了再撕掉雨(yǔ)衣尽情发挥。

8.一条干毛巾，一套内衣裤，一双袜子，一双干净鞋子，一个防水手机袋。跑完以后迅速用毛巾擦干身体，换上事先准备好的内衣裤，袜子，鞋子，防止感冒。而手机袋可以防止手机被雨淋湿而耽误了发朋友圈。

9.一只腰包。腰包里可kě 以放手机，汽车遥控器，钥匙，纸巾等物品。

10.准备好纸巾。很[hěn]多人会忽【拼音：hū】略了纸巾这个小东西，结果惹来大麻烦。下雨天天气(繁体：氣)凉温度低，很容易引起拉肚子。如果跑马时突然要拉肚子，没有纸巾，又是下雨，那可真要急得团团转了。

11.几张创可贴。雨天跑马难【练：nán】免会有磨破，划(繁体：劃)破皮肤的意外状况发生，备着创可贴以防不时之需。不【拼音：bù】过创可贴要事先用塑料袋包好，可不能让它被雨淋湿了。

1.出发前一小时最好吃一碗热面条。这样，既补充了碳水化合物又给身体增加了热量。

2.准备几颗盐丸，两《繁：兩》三支能量胶。雨天跑马消耗更大【pinyin：dà】，到后半程可能会体力不支，造成跑不动或者腿部抽筋。感觉情况不妙时一定要提[tí]前补充盐丸或者能量胶。

3.逢补给站就补水。对于平时完赛成绩在330以外的跑者，建议逢站补水，每次补水小半杯即可，用小口抿{拼音：mǐn}的方式补《繁体：補》水。而含有电解质的饮料[liào]建议逢10㎞补小半杯，补完记得用水漱口。

4.跟着官方“兔子澳门银河”完赛。下雨天气最好是跟(读：gēn)着“兔子”一起跑，不用刻意地制定战术。这样，就省去了很多麻烦。

5.跑完后最好补充一些热(rè)的食物。及时补(繁：補)充热的食物可以快速增加身体热量，帮助恢复体力，避免感冒。

1.出发时人多拥挤，加上下雨，尽量随着人流往前。不要随意加速超越，容易撞到，绊到别人。等过了3-5㎞以后等人群散开了，再提速，超越。

2.出发以后前3㎞最好在马路中间跑。马路两旁往往(pinyin：wǎng)都是从后面赶上来速度快，想PB的跑者，在两边《繁：邊》跑容易【pinyin：yì】被他们撞上。

3.绕开有积水的水坑。看见{pinyin：jiàn}大的水坑要绕开，万一踩进去崴了脚或者摔倒了就[jiù]麻{读：má}烦了。

做好以上这几大方面我们就可以轻松应对雨天马拉松，而不至于到时候不知所措，给自己造成麻烦，留下遗憾。

以上就澳门新葡京是我的回答，希望能够帮到你，谢【练：xiè】谢。