如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在[zài]大多数人的眼中，劈{拼音：pī}叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可(pinyin：kě)以快速练成的。
接下来给大家介绍从如何6个步骤练《繁：練》成劈叉：
第一步：髋[繁体：髖]关节的初次拉伸
前腿呈90度(pinyin：dù)弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适[繁体：適]应一下。
对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作{读：zuò}至少要保持30秒。
第二步：进一步拉【拼音：lā】伸髋部
保持第一个姿势，身体向一侧拉lā 伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会（繁体：會）感觉髋部肌肉比【练：bǐ】刚才更加紧张。
保持一小会儿(繁体：兒)，让肌肉适应一下。
第三步：向紧绷的腿部发起（练：qǐ）挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾{读：gōu}起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧{pinyin：cè}很紧绷，那保持[chí]这个动作，直到紧张感消失。
如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐【练：zuò】到左腿开云体育脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
完全(pinyin：quán)没有紧张感了，就换另一条腿。
第四步：巩固双腿的(de)拉伸
接下来需要《pinyin：yào》左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最（pinyin：zuì）大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。
第五步【练：bù】：目标转移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展（zhǎn），需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左澳门永利右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。
保(bǎo)持这个动作，澳门威尼斯人感受大腿内侧的彻底放松。
第六步澳门金沙：充分活（拼音：huó）动髋部与腿部
这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向[繁：嚮]自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深[shēn]拉伸程度。
记得换边{pinyin：biān}做哦
第七步：向劈【pinyin：pī】叉进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备(bèi)两(繁：兩)个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段【拼音：duàn】时间后，你可以选择去开云体育掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消（pinyin：xiāo）失就好。
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