营养[繁体：養]又减肥套餐食谱

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友

想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？

本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃，循序渐进，三个月瘦了15斤，本食谱营养均衡不节食，配合运动，效果不错。我头条也发了几天三餐照片，可以去看看，参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快，黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了，希望大家能瘦下来

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，营养丰富搭（pinyin：dā）配要合理：少吃主食，不喝汤[tāng]。少吃肉，适量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望{读：wàng}既减脂又美味！

1、八宝开云体育杂粮小饼[繁体：餅]配清茶

做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。

2、藜麦大米肉片【练：piàn】粥

做法：大米和藜麦各【拼音：gè】1碗，加如2.5碗[wǎn]水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可kě 离火。

3澳门银河、煎（jiān）鸡块配水煮小白菜

做法：鸡脯肉切【练：qiè】块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾[繁：霑]上干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。

4澳门威尼斯人、酥炸龙【练：lóng】利鱼搭配水煮芥蓝叶

做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金黄【练：huáng】色。搭配水煮（zhǔ）芥兰。

5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白{读：bái}菜搭配藜麦大米饭。

做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮(zhǔ)芥兰【练：lán】、生菜沙拉、大白菜和藜【拼音：lí】麦大饭。

6、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面(繁体：麪)

做法：鸡肉切丝加（练：jiā）料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤[繁体：湯]即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝（繁：寶）杂粮小饼

做法：用孜然【练：rán】粉、胡椒粉、盐腌制（繁：製）牛肉片(piàn)入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。

8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西【练：xī】兰花

做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金（pinyin：jīn）黄色，搭配水煮西兰花。

9、叉(chā)烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭

做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和【开云体育读：hé】蒸制的藜麦饭。

亚博体育10、煎牛排（拼音：pái）、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭

做法：牛排煎《pinyin：jiān》至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。

11、香煎三文鱼(yú)、水煮西兰花搭配藜麦米饭

做法：三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜（pinyin：lí）麦米饭。