跳绳减肥超有趣{pinyin：qù}

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳（pinyin：tiào）半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的（练：de）！

跳绳时一定要注(zhù)意姿势！！！

有关跳绳姿势百度一【拼音：yī】搜一大把！

姿势不对[繁：對]，啥都白费！！！

动作一定要标《繁体：標》准幸运飞艇，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如（rú）果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不（pinyin：bù）要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对[duì]我很好！很适合……

跳绳是最好的有氧运动和HIIT（高强度间歇训练：比长时间有氧运动脂肪燃烧率高3倍）锻炼之一，是减轻体重的绝佳运动，首先因为它设备简单极易上手，而且不要求时间和场地。其次可以提高心脏跳动的速度，进而改善血管健康，加强身体新陈代谢。最后的优点就是瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿，瘦全是，消耗热量达到减肥的效果

而且你越重，你消耗的卡路里就越多。但因为每个人不同，消耗热量也不尽相同，原则上体重越重，就需要（练：yào）更多的能量来跳跃，燃【练：rán】烧更多的卡路里。

据美国某数据统计，平均每跳绳一小时，将消耗470-1200卡路《pinyin：lù》里。

如果你以每分钟70次的{拼音：de}速度跳跃，你可以通(pinyin：tōng)过将体重乘以0.074来估计每分钟燃烧的卡路里数量。

跳《pinyin：tiào》绳可以以多种方式并入锻炼中。跳过20分钟就可以满足那些想要减肥的人每日所需要{读：yào}消耗卡路里的（pinyin：de）有氧运动。

注意【拼音：yì】：

1、每周进行多次锻炼。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

2、跳绳是一项高强度运动，因此在开始练习前必须做适当的热身。在跳绳之前，伸(shēn)展运动是{读：shì}必须的。轻便的慢跑为身体进行有氧跳高运动提供温暖。

3、跳绳后的拉伸【拼音：shēn】动作是很重要的。特别是年轻女性总是担心腿变粗，跳绳【繁体：繩】结束后记得【练：dé】做一些拉伸动作，尤其是小腿拉伸！防止出现萝卜腿的现象。

适合初学者的：影（拼音：yǐng）子跳（无绳~哈哈，可作为热身运动，也可找感觉，一样(繁：樣)有效）

正【练：zhèng】常系列：

滑步系列（拼音：liè）：

高抬腿系{繁体：係}列：

亲测建议（繁：議）：

快速跳30秒，慢速跳或休息10秒，反{读：fǎn}复6次。

快速20秒，慢速或休息10秒，反复8次(读：cì)。

我们再回到减(繁体：減)肥这个话题。。

俗话说得好三分练，七分吃。想{pinyin：xiǎng}减[繁体：減]肥，一定是控嘴。有运动，饮食不注意[yì]，依然无法达到减肥的目的

具澳门新葡京体饮{pinyin：yǐn}食方法还是遵循摄取营养丰富的食物 - 水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白和奶制品。垃圾食品神马的，该远离远离吧。

特别提[tí]示：

如果关节疼痛，受【练：shòu】伤或任何其他问题，请尝试步行，游泳娱乐城或瑜伽。不建议做这一类的运动。

加开云体育（jiā）油~~~

有小【拼音：xiǎo】伙伴留言说想要拉伸的姿势：下面分为了站姿、澳门永利跪姿、躺姿（哈哈，伙伴们加油）