皮【拼音：pí】肤紧容易减肥吗

为什么有的人肉紧有的人肉松？没吃过，不发表意见身上肉很结实、很紧的人，该怎样减肥？还是比较好减的。所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象

为什么有的人肉紧有的人肉松？

身上肉很结实、很紧的人，该怎样减肥？

为什么有些人减肥后皮肤还那么紧致？

皮肤松弛最容易出现在zài 节食减肥的情况下，而且节食减肥会引起营养不良，代谢缓慢、内分泌紊乱等问题严重伤害身【拼音：shēn】体。想要减肥还皮肤紧致，注意以下几点[diǎn]：

第一，保（练：bǎo）证足量的蛋白质供应！

1、人体每天需要补充最低50克的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，你的身体就会自行制造新的蛋白质，身体里除了少量糖分、脂肪会转化原材料，身体会把不(bù)重要的器官破碎变成原材料。对于身体来说，最不重要的器官就是：皮肤和骨骼！皮肤和骨《pinyin：gǔ》骼里的胶原蛋白会被破碎变成氨基酸和小肽用于合成新的蛋白质。

2、当我们摄入的热量不足时，身体会通[tōng]过分解脂肪来获[繁：獲]得能量，表面上节食确实可以减肥，但是，为了维持体内血糖的平稳，只要一有运动或者脑力劳动，体内的de 血糖就会降低，肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平（练：píng）衡血糖，通常，肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人，其实不是在减脂，而是在减肌肉！特别是节食加运动的情况（如果你通过运动减肥，一定注意补充蛋白质类食物，这不仅是为了增肌）！

3、外源补充胶原蛋白是无用的，不论口服还[繁：還]是外用，不要花冤枉钱！

对于补充胶原蛋白来说，无论吃猪蹄还是口服胶原蛋白都是无效的。胶原蛋白作为蛋白大分子，皮肤是(读：shì)无法直接吸收利用的。胶原蛋白进入身体首先会被胃蛋白酶和胰蛋白酶酶解成氨基酸或者小肽，此时它们已不再【练：zài】具有胶原蛋白特有的结构和作用，和普通蛋白食物没有区别。

第二，充分利用减肥平{读：píng}台期！

减肥遇到平台期是【拼音：shì】身体的一种保护反应。减肥速度会逐渐变得缓慢，这是身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降脂肪减少，皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成【练：chéng】胶【繁体：膠】原蛋白和弹性纤维。切记！这个平台期不要通过节食来过快跳过，反而要补充蛋白质食物来帮助皮肤紧致，要明白节食减肥往往意味着衰老！相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。

第三，减肥关澳门银河键在（zài）于食物种类选择！

减肥最重要（pinyin：yào）的一条原则：控制精致糖类食物摄入！唯一引起脂肪堆[duī]积的只有糖。

营养学界对糖的认识，几乎都是最近十几年的事情。在此之前《pinyin：qián》，很多的问题都被归咎于脂肪、胆固醇，现在，越来越多的营《繁体：營》养研究确定，高糖食物的（pinyin：de）风险。

2003年，世界卫生组织( World Health Organization)开云体育发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告，建议在世界范围内，将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然【拼音：rán】美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步，但是，在事实上，这一信息并未得到有效散布。而在中国，甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生，都还在使用老套的食物金字塔，那里面的糖，严重超标！

“食物金字塔”最为人詬病的地方，在于笼统劝导大家“少【练：shǎo】肉少油，多吃碳水化合物”。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特（Walter Willett）甚至直指这项建议错得离谱，因为不是所有脂肪都对人体有害，也不是所有碳水化合物都有利人体。大(dà)量进食碳水化合物取代蛋白质，可能正是美国人越来越胖的原因。

2002年，魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”，修订“食物金字塔”不足之处，把脂肪和碳水化合物分类，破解长久以来大家对脂肪和碳水(读：shuǐ)化合物的迷思。许多老旧的营养观念，还认为糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面，医生营养师[繁：師]更应该与时俱进。

第四，防{pinyin：fáng}止糖引起的糖化衰老！

今天，任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。我们的人体还不能适应精致米面带（繁：帶）来的血糖快速升高，胰岛素快速分泌，糖分大量转化为脂肪引起的血脂血糖过【练：guò】山车变化。不吃糖类食物的生酮减肥法已经风行二十年，被评价为最安全有效的减肥法，如果有一点问题早被禁止。当然，你也可以采低升糖食物来减肥（具体操作方法见(jiàn)我（wǒ）的悟空问答）

越来越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列【练：liè】中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积，还要防止糖类澳门威尼斯人食物引起的皮肤、血管等器官的糖化衰老。

第五，补【练：bǔ】充优质脂肪帮助脂代谢！

饮食中注意补充深海鱼，橄榄油，炖煮超过两个小时的红烧肉等都属于优质脂肪。优质脂肪并不是洪水猛兽，恰恰是（练：shì）帮助脂代谢的【练：de】关键。由于害怕血脂增高，人们甚至拒食脂类食物，这是很不对的。就拿胆固醇来说，除了有与动脉粥样硬化有密切关系的LDL胆固醇外，还有能“搬运血脂”的HDL胆固醇，在机体内产生重要作用

这种胆{繁：膽}固醇主要来自脂肪食物中，也就是说合理摄入【拼音：rù】“肥肉”。美国的营养建议中已经取消了胆固醇摄入(rù)限制。

第六，补充维【繁：維】生素B族帮助糖、脂肪、蛋白质代谢。

富含维生亚博体育（拼音：shēng）素B族的食物主要有猪肝，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜等。

最后，关于运动减肥。

运动对健康有很多好处，但在减肥问题上，运动不能和饮食放在同等的地位。也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本（练：běn）能，一旦饮食控制不好，会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量{读：liàng}，一旦运动减少，也会快（pinyin：kuài）速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，他们几乎无一例外都成了胖子！即便拥有最好的营养师也无法阻挡。

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