国际马(繁体：馬)拉松跑的赛程是多少

马拉松完赛后你最想吃什么？谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！吴敏马拉松最好成绩？吴敏，山东人

马拉松完赛后你最想吃什么？

谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！

吴敏，山东人。我国女子长跑运动员，国际运动健将。获得过2004年杭州国际马拉松冠军，成绩为2：46：12.1，也是她最好成绩。退役后从商，发展较好。

2017年跑348，2019年跑306.

我的训练给你《练：nǐ》参考一下。

2017年累计2083km，

2018年累计1335km，春天坐(pinyin：zuò)骨神经痛跑休一个月。

2019年世界杯11个月累计《繁体：計》1802km。嘉兴马拉松跑了306.

跑量不解决所有问题，跑质【zhì】才是关键。

没有恢复的训练可以认为是垃圾训练，反过来已经恢复(繁：覆)了但强度不足的训练也是垃圾训练[繁：練]。

有氧，速度，耐力，力量，有针对性地去{读：qù}训练。

每次跑步[pinyin：bù]训练都有目的！

不要为了跑开云体育[pǎo]而跑，

都知道“跑步的经济性”，有没有想过[繁体：過]还有“训练的经济性”？

用最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求（pinyin：qiú）。

大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。

一般来(繁体：來)说都是1次间歇，1次耐力为主。其他时候抽空就快走！

大步流星地快走。直播吧10分钟也不嫌（pinyin：xián）弃少，积少成多。

通过快走来恢{拼音：huī}复，来保证2次重点课的质量。

间歇时的{pinyin：de}距离大约10km，心率80%以上，

耐力跑的距jù 离2极速赛车/北京赛车0km以上，一般是半程。赛前有30km。

春节期间，没有跑间歇，但是(shì)保证了耐力跑

5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力。跑量在150km左右。

9月-11月，因为有了上马pacer的训练营，跑量有点多【pinyin：duō】，200km左右。

依然是通过抽空快走来恢[huī]复，来保证2次重点课的质量。

间（繁：間）歇时的距离大开云体育约10km，心率80%以上，

耐力跑的距[jù]离20km以上，一般是半程。

赛前有3次【拼音：cì】30km，1次28km。

11月(练：yuè)跑步统计

10月跑步

9月{拼音：yuè}

8月《pinyin：yuè》

7月(读：yuè)

6月{读：yuè}

5月yuè