冬天下【练：xià】午茶文案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必（pinyin：bì）做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男（练：nán）性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推{读：tuī}荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量（pinyin：liàng）区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女(nǚ)性为：120kcal~180kcal

▪️男性为（繁：爲）：150kcal~225kcal

如果(pinyin：guǒ)选择的加餐是：

曲奇饼[繁：餅]干100g热量520kcal

苏打饼(繁：餅)干100g热量408kcal

蛋黄娱乐城派(pài)100g热量450kcal

薯片《练：piàn》100g热量550kcal

奶茶300ml热量{拼音：liàng}150~300kcal

炸鸡《繁：雞》排100g热量300~400kcal

相信你一眼就{拼音：jiù}能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估{pinyin：gū}量，大概是两个拳头大小。

100g热[繁体：熱]量30kcal左右的水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番石《练：shí》榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水【拼音：shuǐ】果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右{读：yòu}的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量90k澳门新葡京cal左右的水果【练：guǒ】：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就(jiù)超标的水果有这些：

鲜枣《繁体：棗》（包括青枣）122kcal

榴[pinyin：liú]莲147kcal

牛油果[guǒ]161kcal

椰子{zi}肉241kcal（越老热量越高）

（热量越低澳门新葡京，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦【练：ó】）

◾️奶nǎi

全脂奶【练：nǎi】的热量54kcal 低【拼音：dī】脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸(繁体：痠)奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全【quán】在自己的掌控中。

◾️坚果

坚果中的【拼音：de】脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，澳门金沙每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另（pinyin：lìng）外的陷阱

一些看起[qǐ]来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高【pinyin：gāo】达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选【xuǎn】择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食物wù ，才不会给身体[繁：體]增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可(读：kě)以选择：

芒果100g

苹果（pinyin：guǒ）100g

自制奶茶一{读：yī}杯（红茶脱脂奶200ml）

上下澳门银河午肚子饿的时候，这样的食物既能给身体需要的能量(读：liàng)，也能给心理带来满足感。

把能量控[kòng]制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。